El perro y la cobra que miran hacia arriba proporcionan beneficios de salud y condición física como parte de las secuencias de yoga o como poses individuales. El perro boca arriba aparece comúnmente en las secuencias de saludo al sol, pero al igual que la cobra, se puede incorporar en una variedad de secuencias. El perro boca arriba puede servir como una pose preparatoria para la cobra, y viceversa, de acuerdo con el "Diario de Yoga".
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Identificación
Los nombres formales en sánscrito para el perro y la cobra que mira hacia arriba son urdhva mukha svanasana y bhujangasana, respectivamente. Aunque la postura del perro y la cobra mirando hacia arriba se parecen entre sí, la colocación de las manos altera el énfasis de las posturas, al igual que la forma en que las piernas y la parte inferior del cuerpo participan en la postura. Cuando estás en la posición de perro hacia arriba, tus manos están colocadas directamente debajo de tus hombros y tus brazos están derechos. En la postura de la cobra, tus manos se colocan frente al cuerpo, con los brazos doblados o rectos.
Función
El perro y la cobra que miran hacia arriba posan para estirar el pecho, los hombros y el abdomen, tensar los glúteos y fortalecer la columna vertebral, según el "Diario de Yoga". El perro ascendente también apunta a los brazos y las muñecas, ya que la mayor parte de la energía proviene de tus brazos. En la cobra, estás extrayendo energía de tu núcleo, empujando hacia abajo a través de tu pelvis para mantener el equilibrio y la fuerza.
Efectos
Además de ayudarte a abrir tu cofre y mejorar la flexibilidad, las poses de perro y cobra hacia arriba usan la resistencia del peso corporal para fortalecer y estirar los músculos. El perro ascendente se ocupa de los músculos de los abdominales, oblicuos, transversales abdominales y erector de la columna vertebral, de acuerdo con el American Council on Exercise. Los músculos trabajados durante la postura de la cobra incluyen el trapecio, el erector de la espina y el transverso abdominal.
Posición del cuerpo
Para entrar en la postura del perro boca arriba, comience en la posición boca abajo con la parte superior de los pies en el piso y las manos con las palmas hacia abajo a los lados de la cintura. En una inhalación, empuja con las manos para que puedas mantener una línea recta desde los hombros hasta las muñecas. Cobra también comienza en posición boca abajo con los pies hacia abajo, pero con las manos debajo de los hombros y ligeramente delante del cuerpo. Mantenga los codos cerca de su cuerpo y levante su pecho del piso. Sus piernas, pies y pubis presionan hacia el piso para impulsar su levantamiento a medida que sus brazos se extienden lejos del piso.
Distinciones
En posición de perro hacia arriba, tus muñecas y brazos están absorbiendo la mayor parte de la fuerza. Mantenga los hombros alejados de sus oídos tirando de ellos activamente hacia el coxis. Para obtener un estiramiento más profundo, levante las piernas del piso. En la pose de cobra, la cantidad de flexión en los brazos depende de qué tan lejos puedas levantar el pecho sin levantar el pubis y las piernas, explica el "Diario de Yoga"."Las variaciones avanzadas de la postura de la cobra incluyen levantar las manos del suelo, lo que enfatiza el papel que desempeñan las piernas y el núcleo para potenciar esta postura.
