Los programas de entrenamiento con pesas a menudo se centran en aumentos en tres atributos musculares relacionados: fuerza, resistencia y resistencia. Aunque relacionados, estos tres conceptos son distintos ya que se relacionan con sus habilidades físicas. Debido a que los aumentos en cada uno traen diferentes beneficios, diseñe su programa de ejercicios para enfocarse en la fuerza muscular, la resistencia o la resistencia, según sus necesidades.
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Fuerza
El concepto de fuerza muscular se entiende mejor como la cantidad máxima de peso que un determinado músculo o grupo de músculos puede soportar. Los ejercicios que se enfocan en la fuerza se enfocan en los aumentos en la cantidad que un grupo de músculos puede levantar para una sola repetición. Un ejemplo de un atleta basado en la fuerza es un levantador de pesas olímpico; un simple levantamiento de una cantidad máxima de peso es el foco de su deporte.
Resistencia
En cuanto a la fuerza, la resistencia se entiende mejor como la cantidad de tiempo que un determinado músculo o grupo de músculos puede realizar a su capacidad máxima. Si puede realizar un solo curl de bíceps de 60 lbs., puede tener músculos bíceps más fuertes que alguien cuyo rizo máximo de bíceps es de 50 lb., pero se puede decir que la otra persona tiene mayor resistencia al bíceps si puede realizar más repeticiones con este peso máximo. Un ejemplo de un atleta que puede beneficiarse de una mayor resistencia es un velocista, que debe correr a velocidad máxima durante un período prolongado.
Resistencia
La resistencia se entiende mejor en relación con el tiempo. Mientras que la resistencia se define como la cantidad de tiempo que un determinado grupo de músculos puede realizar en o cerca de la capacidad máxima, la resistencia se define como la cantidad máxima de tiempo que un determinado grupo de músculos puede realizar una determinada acción. Entonces, la diferencia entre la resistencia y la resistencia es de enfoque: mientras que la resistencia se limita a funcionar a la capacidad máxima, el foco de la resistencia está en maximizar el tiempo independientemente de la capacidad que tenga un determinado grupo de músculos.
Por ejemplo, mientras que un velocista puede concentrarse en la resistencia y correr lo más rápido posible en una distancia determinada, un corredor de larga distancia puede estar más interesado en la resistencia: corre lo más lejos posible con la velocidad como una preocupación secundaria.
Entrenamiento
Los efectos de los programas de ejercicios dirigidos específicamente a la fuerza, la resistencia y la resistencia se extienden para afectar a los tres. Por ejemplo, si bien el entrenamiento de fuerza se puede utilizar para aumentar tanto la fuerza como la resistencia, el entrenamiento de resistencia es eficaz para aumentar la resistencia, la fuerza y la resistencia.
Riesgos y beneficios para la salud
El entrenamiento de resistencia tiene importantes beneficios de salud cardiovascular sobre el entrenamiento de resistencia o fuerza. Aunque ambos aumentan su consumo máximo de oxígeno, los aumentos del entrenamiento de fuerza son menores. Además, aunque el entrenamiento de resistencia lleva a una disminución en la frecuencia cardíaca en reposo y en la presión arterial sistólica y diastólica, el entrenamiento de fuerza tiene poco efecto sobre ellos. Ambos pueden incorporarse a los programas de tratamiento y prevención de la diabetes, y ambos pueden usarse para aumentar el metabolismo y reducir el peso.
A pesar de los beneficios del entrenamiento de fuerza, el aumento brusco de la presión arterial después de los ejercicios de repetición única puede ser peligroso si tiene una afección cardiovascular. Consulte a su médico antes de tomar un programa de entrenamiento de fuerza o resistencia.
