Con tantas vitaminas puede ser difícil saber cuáles debes tomar, cómo contribuyen a su salud, cuánto tomar o cuáles son las mejores fuentes de vitaminas. De estas vitaminas, las vitaminas B pueden ser las más confusas porque hay varias variaciones. La vitamina B-1 y B-12 son dos tipos de vitaminas B. Comprender su papel en su salud en general puede ayudarlo a determinar si debe tomarlos o no.
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Variaciones en vitaminas B
Las vitaminas como B-1 y B-12 son derivados de la vitamina B, que es la fuente de vitaminas central. Con vitaminas como B-1 y B-12, la base de los compuestos de vitaminas es la misma, con algunos componentes variables. Además, algunas vitaminas también tienen nombres compuestos formales. Por ejemplo, algunos productos pueden ver la tiamina como un ingrediente en algunos productos. Esto es realmente vitamina B-1 pero su nombre compuesto es tiamina.
Propósito de las vitaminas B
La vitamina B-1 se ha usado en el tratamiento del SIDA y otras afecciones que afectan el sistema inmune. Además, puede ser útil en el tratamiento de problemas digestivos. Es posible tener una deficiencia de tiamina, que es común en las personas que tienen problemas con el alcohol, según los Institutos Nacionales de Salud. En estos casos, se puede recetar tiamina para tratar esta deficiencia. La vitamina B-12 es necesaria para apoyar el funcionamiento nervioso y neurológico saludable.
Dosis recomendadas
Los Institutos Nacionales de la Salud declaran que la dosis promedio de tiamina es de 1 a 2 mg de tiamina por día para niños o adultos. NIH recomienda que los adolescentes y adultos mayores de 14 años consuman 2. 4 mcg de vitamina B-12. Las mujeres que están embarazadas o lactando deben aumentar su ingesta de vitamina B-12 levemente, a 2. 6 y 2. 8 mcg respectivamente.
Fuentes de Vitaminas B
La vitamina B-1 se administra en forma de un suplemento o como parte de un multivitamínico. Según el propósito, la vitamina B-1 se puede tomar por vía oral en forma de píldora o como inyección. La vitamina B-12 es una vitamina fácilmente consumible. Se puede tomar como un suplemento o consumirse en ciertos alimentos. Por ejemplo, el hígado de vaca, las almejas, la trucha y el cereal de desayuno fortificado contienen cantidades significativas de vitamina B-1.
