Nadar es una buena manera de mejorar y mantener sus niveles de condición física, pero requiere buenas técnicas de respiración y una función pulmonar eficiente. Es posible que tenga dificultad para respirar mientras nada en diferentes momentos de su vida. Tener dificultad para respirar tiene diferentes implicaciones de salud y condición física, dependiendo de su edad y de su habilidad como nadador.
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Breathing Basics
El agua es más densa que el aire y comprime un poco tu pecho. Debes hacer un esfuerzo para exhalar bajo el agua. La sensación de constricción angustia a algunos nadadores principiantes, pero una vez que construyes confianza, reduces la probabilidad de hiperventilar o aguantar la respiración como una reacción al estrés. Expulsar aire en el agua lentamente, inmediatamente después de inhalar, le proporciona cierta sensación de control. La respiración fácil y constante asegura un suministro adecuado de oxígeno, que es crítico para el movimiento continuo y el metabolismo aeróbico.
Problemas relacionados con la técnica
Para respirar con facilidad, debe mejorar su estilo y técnica de respiración. Gira su cuerpo en la dirección en que desea respirar, lo que coloca su cabeza en la posición correcta para respirar, justo sobre la superficie del agua. No se esfuerce para levantar la cabeza fuera del agua o espere a exhalar justo antes de respirar, ya que se cansará y tendrá dificultad para respirar por completo. Medir el tiempo de su respiración también es importante, particularmente el estilo libre de natación. Tómese la respiración justo cuando el brazo de su brazada deja el agua en su cadera, para hacer su "recuperación" de nuevo frente a usted.
Problemas relacionados con la actividad física
La dificultad para recuperar el aliento después de un set particularmente intenso solo puede significar que necesita un mejor acondicionamiento. El entrenamiento hipóxico o de control de la respiración es útil para los corredores más jóvenes que entrenan para resistir las condiciones de carrera, pero los beneficios no son tan claros para los nadadores mayores. El aumento de la función pulmonar, en cambio, viene con entrenamientos constantes y continuados. Ponte a prueba para aumentar tu ritmo y trabaja con un entrenador en equipo para desarrollarse en un entorno seguro y estructurado. Siempre preste atención a los cambios repentinos o inesperados en sus patrones de respiración.
Problemas relacionados con la salud
El asma dificulta la respiración. El asma inducida por el ejercicio puede ser el resultado de un agravamiento de una afección existente o de la sensibilidad a los productos químicos utilizados y producidos por el proceso de desinfección de la piscina, dice Mary Pohlmann MD, miembro del Comité de Medicina Deportiva de USMS. Los medicamentos ayudan a aliviar y prevenir los síntomas del asma. Los problemas cardiovasculares también causan sensación de dificultad para respirar, de acuerdo con el Manual de Merck. La disnea o la dificultad para respirar es más severa que la sensación típica de estar "sin aliento" después de un sprint.El daño pulmonar por fumar es otra causa de dificultad para respirar mientras se nada. La anemia causada por la deficiencia de vitaminas y otras afecciones también puede ocasionar dificultad para respirar o suficiente aire.
