En un momento u otro, todos nos hemos preguntado: ¿cuál es la mejor longitud para una siesta? Después de todo, a todos nos encanta quedarnos dormidos el mayor tiempo posible cuando nos sentimos con sueño en el medio del día, pero un descanso de tres horas está lejos de ser ideal. Para ayudarlo a sentirse lo más energizado posible, hicimos la investigación para encontrar la mejor longitud de la siesta.
¿Cuánto tiempo se considera una siesta para ti? ????????
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 de julio de 2018
¿Cuál es la mejor longitud de la siesta?
La mejor duración de la siesta varía entre 10 minutos y una hora. Como resultado, la duración de la siesta ideal depende del efecto que desee que tenga. Según los expertos en sueño entrevistados por The Wall Street Journal , una siesta de 10-20 minutos es lo mejor para aquellos que desean un impulso para el estado de alerta. Una siesta de 60 minutos ayuda con el procesamiento de la memoria cognitiva y, por lo tanto, podría ser lo mejor para las personas que estudian para los exámenes, pero la desventaja es que a menudo viene con un poco de aturdimiento.
¿Cuáles son los beneficios de la siesta?
Una siesta de 90 minutos ayuda a la creatividad y la memoria emocional y de procedimiento, por lo que es bueno para los artistas, las personas que están aprendiendo una nueva habilidad o aquellos que necesitan recargarse emocionalmente. Este último también le permite pasar por un ciclo de sueño completo, por lo que es menos probable que lo haga sentirse aturdido al despertarse.
Los hallazgos son respaldados por la experta en sueño Jennifer Ackerman, quien le dijo a The Guardian que tomar una siesta corta (definida como menos de 45 minutos) es mejor si necesita ponerse en acción inmediatamente una vez que se despierte. Para darle un impulso cada vez mayor a su estado de alerta, sugiere tomar café inmediatamente antes de comenzar a dormir, ya que la cafeína requiere alrededor de 30 minutos para surtir efecto, lo que significa que se activará justo cuando se despierte.
Sin embargo, si no durmió lo suficiente la noche anterior y tuvo un poco de tiempo para ponerse al día durante el día, una siesta de 90 minutos será la forma más efectiva de ayudar a su cerebro a recargarse. Especialmente porque la somnolencia diurna se ha relacionado recientemente con la demencia.
Independientemente de la cantidad que elija, no se puede negar que hay un creciente número de investigaciones que indican que tomar una siesta es realmente bueno para usted, y no un signo de pereza como se suponía anteriormente.
"Una serie de estudios recientes han demostrado que las siestas aumentan el estado de alerta, la creatividad, el estado de ánimo y la productividad en las últimas horas del día", escribió Ackerman. "La siesta reduce el estrés y disminuye el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, diabetes y aumento de peso excesivo".
¿Cuál es el mejor momento para la siesta?
Si se pregunta cuándo es el mejor momento para tomar una siesta, la respuesta es que depende de su cronotipo. Si eres una alondra, sentirás la necesidad de una siesta alrededor de la 1 p.m. Si eres un ave nocturna, necesitarás uno más cerca de las 3 pm.
Consejos rápidos para tomar una siesta:
- Encuentra el mejor momento en tu agenda.
- No te estreses por quedarte dormido de inmediato.
- Prueba una siesta poderosa.
- Configure un temporizador para que no duerma demasiado (entre 10 y 60 minutos).
- Intente beber cafeína antes para no despertarse atontado.
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Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.