La articulación del hombro es una de las articulaciones más móviles de su cuerpo y, aunque esto tiene muchas ventajas, también la convierte en una articulación fácil dislocar El tirón excesivo o los estiramientos aplicados en el hombro pueden hacer que se rompa el tejido conectivo, lo que ocasiona que el hueso de la parte superior del brazo se salga de la cavidad, lo que se conoce como hombro dislocado. Si esto sucede, un profesional médico puede volver a colocar la bola de la articulación en el alveolo y luego puede comenzar los ejercicios de rehabilitación para mejorar su flexibilidad, movilidad, estabilidad y fuerza.
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Péndulo
Tras la reubicación de su hombro dislocado, SportsInjuryClinic. net recomienda un período de inmovilización de una semana en el que su brazo es apoyado por un cabestrillo para evitar más lesiones. Después de este período, puede introducir gradualmente ejercicios de movilidad como el ejercicio de péndulo suavemente efectivo. Manteniendo la espalda recta, inclina tu cuerpo hacia adelante en la cintura con tu brazo bueno apoyado sobre una mesa para mantener el equilibrio. Suelte holgadamente el brazo afectado hacia abajo, hacia el piso. Mueva su brazo hacia adelante y hacia atrás tanto como sea posible. Repite 10 veces, pero detente si sientes dolor.
Círculo pendular
El círculo pendular mueve el brazo, aumenta la movilidad y mejora el rango de movimiento. Como el péndulo, comienza el círculo pendular inclinando tu torso hacia la cintura. Descanse su buen brazo sobre una mesa. Manteniendo la espalda recta y los hombros flojos, cuelga el brazo afectado hacia el suelo. Mueva suavemente su brazo en un movimiento circular, aumentando gradualmente el tamaño del círculo. Invierta la dirección, pero deténgase si aumenta el dolor.
Escoba
Una vez que comienza el proceso de curación y tiene un rango de movimiento satisfactorio, puede comenzar ejercicios asistidos utilizando su brazo bueno para ayudar a su brazo afectado a través de los movimientos. Para realizar el ejercicio de la escoba, sostenga la manija de la escoba con las manos separadas al ancho de los hombros. Imitando un péndulo, use su brazo bueno para empujar el palo de escoba hacia el lado de su brazo lesionado, luego inviértalo. Complete tantas repeticiones sin dolor como sea posible.
Estira
Recuperar el rango completo de movimiento del hombro requiere usar los músculos contra la gravedad con ejercicios de estiramiento activos sin ayuda. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda varios ejercicios simples. Para realizar los hombros, coloque las manos sobre las caderas y gire los hombros en movimientos circulares, tanto hacia adelante como hacia atrás. Los círculos de los brazos implican elevar los brazos estilo avión al nivel de los hombros y girar lentamente ambos brazos desde los hombros. También puedes intentar levantar el brazo afectado delante de ti y encima de tu cabeza.
Fortalecimiento de las articulaciones de los hombros
Para evitar que vuelvan a producirse dislocaciones en el hombro, debe fortalecer las articulaciones de los hombros y los músculos del manguito de los rotadores.Los ejercicios que fortalecen el manguito rotador y la articulación incluyen ejercicios de rotación internos y externos con una banda de brazos, levantamientos laterales con pesas y ejercicios de flexión de pie hacia delante, de acuerdo con el grupo Sports Physical Therapy del Hospital General de Massachusetts.
