Caminar a distancia por cualquier razón suena como una actividad aburrida y solitaria, pero cientos de clubes para caminar alrededor de los Estados Unidos pueden ponerlo en contacto con personas con mentalidad Un programa de caminata a distancia requiere mucho entrenamiento, pero puede conducir a una gran recompensa en pérdida de peso, así como en salud y estado físico. Caminar incluso distancias cortas diariamente durante muchos años estimula una pérdida de peso considerable, y caminar a distancia puede ser aún más beneficioso.
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Explicación
No existe una definición específica para la caminata a distancia, pero "La guía completa para caminar" divide las caminatas en tres categorías: rápida, moderada y más larga. Las caminatas más largas duran de 45 a 60 minutos. Las "velocidades típicas" para caminatas más largas son 3. 5 a 4. 5 mph. El autor Mark Fenton escribe que hay cinco categorías de eventos para caminar. Los tres con las distancias más largas requieren un entrenamiento considerable: "pruebas de resistencia" que duran de 10 a 13. 1 milla, que es un medio maratón; eventos de "larga distancia" que duran entre 20 millas y 50 kilómetros, lo que equivale a 31 millas; y "ultraeventos" que son al menos 50 millas.
Beneficios
A 160-lb. Una persona que camina solo 35 minutos diarios durante 15 años pesa 18 libras menos. que un no caminante, de acuerdo con Harvard Men's Health Watch. Caminar a distancia puede ayudarlo a perder más peso en menos tiempo. Caminar 4 mph durante una hora quema 334 calorías, o un poco menos de una décima de libra si pesa 155 lbs. En consecuencia, puede perder casi 18 lbs. en un año si caminó 4 millas casi cada dos días, o 180 veces, durante un año. Caminar 4 mph durante dos horas día por medio daría como resultado una pérdida de casi 36 libras.
Entrenamiento
Caminar más rápido quema más calorías. Racewalking, que Fenton define como caminar al menos 5. 5 mph, quema 484 calorías por hora en un 155-lb. persona, mientras camina 3. 5 mph quemaduras 298. En consecuencia, el entrenamiento para que pueda caminar más rápido es un factor crucial en la pérdida de peso. Fenton recomienda entrenar durante al menos dos meses antes de intentar caminar en un evento de 10 millas. El entrenamiento debe incluir un entrenamiento de dos horas cada semana y cinco caminatas más cortas. Fenton señala que hay carreras de larga distancia y eventos de caridad en todo Estados Unidos.
Asesoramiento de expertos
Maximizar su pérdida de peso implica rutinas específicas para mejorar su velocidad, fuerza y resistencia. Fenton recomienda un programa de 18 semanas que le permitirá caminar en un maratón de 26 millas. El programa incluye caminatas fáciles de 45 minutos dos veces por semana, caminar tan rápido como puedas hasta 45 minutos una vez a la semana, una caminata de 60 minutos que alterna caminata fácil con caminatas rápidas o paseos muy rápidos una vez por semana, una caminata de resistencia una vez a la semana y una caminata de recuperación de 40 minutos al día siguiente de la caminata de resistencia. La mayoría de las caminatas de resistencia en el horario de Fenton son entre 90 minutos y cuatro horas.
