El ejercicio aumenta tu ritmo cardíaco para que tu sangre bombee y te da un impulso de endorfinas que te hacen sentir bien, pero a veces puede que no te sientas increíble justo después del hecho. Los mareos y el aturdimiento después de haber terminado un entrenamiento pueden afectar a algunas personas, pero generalmente no es un problema médico grave. Consulte a su médico si todavía tiene mareos después del ejercicio después de tomar algunas medidas de autocuidado.
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Causas
Las principales causas de mareos después de un entrenamiento están relacionadas con el azúcar en la sangre y la circulación. Salir a correr sin comer o no comer suficientes carbohidratos y proteínas antes de entrenar puede hacer que baje el nivel de azúcar en la sangre. Los niveles bajos de glucosa en la sangre pueden causar una variedad de síntomas, entre ellos sentirse aturdido. Es posible que se sienta mareado durante el ejercicio si no ha comido o justo después de terminar un entrenamiento.
La caída abrupta en la circulación sanguínea después del ejercicio también puede causar mareos. Participar en actividades aeróbicas aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta la circulación y hace que los vasos sanguíneos se dilaten. Cuando detiene el movimiento vigoroso, su frecuencia cardíaca disminuye y su circulación disminuye nuevamente, pero sus vasos sanguíneos aún están dilatados. La combinación de estos factores puede causarle mareos y vértigo.
Soluciones
El enfriamiento o la reducción progresiva de su entrenamiento a medida que se acerca al punto final puede aliviar el mareo. Aléjate de tu entrenamiento caminando hacia el final en lugar de detener toda actividad fría. Esto le da a su cuerpo la oportunidad de alcanzar a sí mismo; su circulación, frecuencia cardíaca y dilatación de vasos pueden volver a la normalidad al mismo tiempo.
Prevención
Además de comprometerse con un período de enfriamiento después del entrenamiento, evite el aturdimiento con un refrigerio previo al entrenamiento para regular el nivel de azúcar en la sangre. Una merienda ligera de carbohidratos y proteínas para darle energía y mantener su nivel de azúcar en la sangre en niveles saludables puede ser todo lo que necesita para evitar mareos. La hidratación es igualmente importante a lo largo de su entrenamiento; puede sentirse mareado si está deshidratado. El queso, las galletas y el agua o una bebida deportiva es un aperitivo ideal para aumentar sus niveles de energía antes de hacer ejercicio.
Advertencia
Los mareos durante el ejercicio no son normales y pueden ser más peligrosos que los mareos después de un entrenamiento. Es posible que su corazón no funcione correctamente si se siente aturdido, mareado o si se desmaya en medio de su rutina de ejercicios. Esta condición posiblemente grave requiere atención médica inmediata.
