Si estás dedicado a obtener abdominales tonificados, un estómago más grande es probablemente la última cosa que quieres. Si solo haces ejercicios abdominales, tu estómago puede agrandarse. En cambio, debes concentrarte en una rutina de ejercicios para todo el cuerpo que incluya ejercicios cardiovasculares y reducir las calorías de tu dieta.
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quema de grasa versus músculo de construcción
Para obtener abdominales tonificados, debes lograr dos objetivos. Primero, necesitará quemar grasa, que es la culpable detrás de un estómago grande y flácido. Mientras que los ejercicios abdominales, como los abdominales, queman algunas calorías, no quemarán suficiente grasa como para ayudarlo a perder peso sobre el estómago. Desarrollar músculo a través de ejercicios ab solo resultará en una diferencia si también está perdiendo grasa. De lo contrario, construir músculo debajo de una capa de grasa en realidad puede hacer que su estómago se vea un poco más grande.
Hinchazón posterior al ejercicio
Cuando hace ejercicio, su corazón bombea rápidamente sangre a los músculos y órganos, y esto puede hacer que los músculos de su estómago se inflaman temporalmente y se vean más grandes. El ejercicio también causa lágrimas microscópicas en los músculos. El proceso de curación de estas lágrimas es lo que causa los músculos más grandes, de acuerdo con el libro "Fisiología del ejercicio". Pero estas lágrimas también causan inflamación temporal. Si no está quemando grasa, la hinchazón temporal de los músculos abdominales puede hacer que se vea más pesado.
Demasiadas calorías
Puedes hacer miles de abdominales y correr 10 millas todos los días y aún así no ver un cambio en tu cintura. Para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, debe lograr un equilibrio entre eliminar las calorías de su dieta y quemarlas durante el ejercicio. Tienes que deshacerte de 3, 500 calorías por cada libra que quieras perder, y si estás comiendo en exceso, este objetivo será imposible. Puede aumentar de peso en su estómago, haciendo que sus esfuerzos se desperdicien.
Ab Tonificar de la manera correcta
Si desea tonificar sus abdominales, concéntrese en trabajar todo el cuerpo, porque la reducción de puntos es imposible. Haga mucho ejercicio cardiovascular, como nadar, correr o andar en bicicleta. En 185 libras, por ejemplo, quemarás 355 calorías corriendo a 5 mph durante 30 minutos. Los ejercicios abdominales pueden ayudar a fortalecer su núcleo y hacer que sus músculos sean más visibles a medida que pierde grasa. Pruebe rutinas como la silla del capitán, la contracción de la bicicleta y la contracción de la bola del ejercicio, que el American Council on Exercise, en un estudio de 2001, descubrió que eran los ejercicios abdominales más efectivos.
