Levantar más peso de lo que puede puede hacer que los músculos del muslo se tensen. Puede causar dolor, sensibilidad, hematomas y sangrado a causa de una cepa. Ejercitar los muslos con pesas en los tobillos reduce la posibilidad de sufrir tensiones musculares, porque los pesos son tan livianos como 0. 5 lb. Los pesas de tobillo aumentan a partir de ahí, lo que le permite elegir el peso que fatiga sus músculos en 15 a 25 repeticiones. Este rango tonifica los músculos y mejora la resistencia muscular.
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Levantamientos de pierna doblada
Los pesas de tobillo tonifican la cara interna de los muslos cuando se usan en ejercicios como levantamientos de piernas dobladas. La gente generalmente tiene muslos externos más fuertes que los muslos internos; los aumentos de piernas dobladas ayudan a equilibrar esto. Para realizar levantamientos de piernas dobladas con pesas de tobillo, comience a usar 1 libra. pesas de tobillo y sentarse en una silla con las rodillas dobladas, los pies en el suelo. Primero, extiende una pierna recta y mantén presionada durante 60 segundos. Luego doble la rodilla 45 grados y manténgala así durante 30 segundos. Termine colocando el pie en el piso. Trabaja ambas piernas. A medida que se fortalezca, aumente los pesos del tobillo en 1/2 lb. a la vez.
Silla de pierna recta plantea
silla de pierna recta aumenta el tono de los cuádriceps. Los cuádriceps son músculos importantes para apoyar las articulaciones de la rodilla. Para realizar este ejercicio, ponga 1 lb pesas de tobillo y sentarse frente a un banco. Coloque una pierna en el banco frente a usted. Luego levante su pierna 3 pulgadas hacia el techo. Mantenga por 10 segundos. Haga este ejercicio con ambas piernas individualmente para tonificar sus muslos. Solo aumente los pesos en 1/2 lb. a la vez.
Flexión de rodilla
El ejercicio de flexión de rodilla tonifica los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo. Los isquiotibiales también soportan las rodillas. Para realizar la flexión de la rodilla con los pesos del tobillo, párese sosteniéndose del respaldo de una silla para mantener el equilibrio, usando 1 lb. pesas de los tobillos. Coloque todo su peso en una pierna y doble la rodilla de la otra pierna para golpear el talón hacia las nalgas. Mantenga el pie levantado por un segundo y luego bájelo lentamente. Trabaja ambas piernas.
Consideraciones
Los pesos del tobillo pueden funcionar de la misma manera que otros pesos libres para el entrenamiento de fuerza, pero pueden causar estrés dañino en las articulaciones al caminar. Los ejercicios para caminar y similares, como caminar y trotar, trabajan las piernas y queman calorías, pero hacerlo con pesas no vale los beneficios potenciales considerando la posibilidad de una lesión. Subir colinas o aumentar su tiempo o distancia es más seguro para tonificar sus piernas y beneficios cardiovasculares.
