El principio es simple. Al usar pesas en el tobillo, obligarás a tus pies, tobillos, pantorrillas y rodillas a trabajar más duro y desarrollar más músculo. Al hacerse más fuerte en esas áreas, saltará más alto y correrá más rápido. Esos dos factores te harán un jugador de baloncesto más competitivo. Sin embargo, si tiene algún problema de lesiones o no se calienta adecuadamente, puede ponerse en riesgo con el uso de pesas de tobillo.
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Calentamiento en primer lugar
No vayas a una sesión de práctica y pon los pesos de tus tobillos antes de que te hayas calentado correctamente. Haga todos sus ejercicios de calentamiento antes de ponerse los pesos del tobillo para no estresar los pies o las piernas. Ejecute el ejercicio de referencia, haga tomas de salto y haga una carrera de lanzadera. Incluso puede querer jugar por un tiempo. Una vez que esté caliente, tendrá más posibilidades de ganar fuerza en las piernas y no lesionarse con los tobillos puestos.
Luz de inicio
Los tobillos son muy vulnerables, y los pesos del tobillo deben ser ligeros. Comience usando no más de 2 libras en cada pierna. Eventualmente puede llegar a subir hasta 5 libras. Evite los programas que le prometen grandes ganancias si usa pesas de 10 libras o 15 libras.
El factor de crecimiento
El uso de pesas en el tobillo durante las sesiones de práctica puede ayudar a que tus músculos crezcan y lo hagan más rápido. Si usa pesas de tobillo cuando camina, corre, salta o practica, sus glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y cuádriceps trabajarán más duro. El Dr. Anthony Luke, director asistente de ortopedia y medicina deportiva primaria en la Universidad de California-San Francisco, en un artículo publicado en el LA Times, cree que los pesos del tobillo producen resultados positivos para los jugadores de baloncesto. "Es un entrenamiento mejor para esos músculos grandes" ", Dice Luke.
The Down Side
El tobillo es una de las articulaciones más inusuales en el cuerpo. Agregar peso cuando hace ejercicio puede hacer que la articulación trabaje en condiciones muy difíciles que podrían ocasionar lesiones. Kent Adams, director del laboratorio de fisiología del ejercicio en Cal State Monterey Bay, cree que los pesos del tobillo pueden causar estrés en las articulaciones y deben evitarse. Además del dolor de tobillo, puede sentir incomodidad en las caderas y rodillas; sin mencionar la disminución de velocidad durante tu juego.
