La información reciente podría indicar que un plátano al día podría mantener alejado al médico. Un plátano de tamaño mediano contiene solo 100 calorías y tiene muchas vitaminas y minerales esenciales. Los plátanos proporcionan vitamina C, ácido fólico, calcio, magnesio, fósforo y potasio. De hecho, un plátano puede proporcionar hasta 400 mg de potasio. El alto contenido de potasio en un plátano se asocia con la capacidad de controlar la presión arterial alta.
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Presión arterial alta
La presión arterial alta o hipertensión se conoce como el asesino silencioso. Es posible que no sepa que lo tiene hasta que sea demasiado tarde. La hipertensión puede afectar negativamente el cerebro, los ojos, los riñones, los vasos sanguíneos y el corazón. Las lecturas regulares de la presión arterial son la única forma de determinar si su presión arterial es saludable. Si su presión arterial mide continuamente más de 140/90 mmHg, puede considerarse hipertenso.
Plátanos y presión arterial
Los plátanos contienen una gran cantidad de potasio, que se ha encontrado que ayuda a controlar la presión arterial. Un estudio de P. K. Whelton y sus colegas publicado en el "Journal of the American Medical Association" mostró que aumentar la ingesta diaria de potasio puede ser suficiente para reducir su presión sistólica en 3 mmHg y su presión diastólica en casi 2 mmHg.
Potasio
El potasio es un mineral responsable del mantenimiento del equilibrio de líquidos y electrolitos en la sangre y alrededor de las células. El potasio interactúa con otros minerales, el más influyente es el sodio. Una alta ingesta de sodio hace que su cuerpo retenga agua y aumente su presión arterial. El potasio funciona para reducir la retención de agua causada por el sodio. Su fisiología está compuesta de muchos controles y equilibrios, y la relación entre el sodio y el potasio es muy importante.
Modificaciones de estilo de vida
La mejor forma de reducir la presión arterial es cambiando su dieta e incluyendo la actividad física. Reducir la ingesta de sodio a 1, 500 a 2, 300 mg por día puede reducir la retención de agua y disminuir la presión arterial. Sin embargo, para las personas que no pueden reducir la ingesta de sodio, aumentar la ingesta de potasio es beneficioso. La recomendación diaria para la ingesta de potasio para un adulto es de 4, 700 mg por día. Mantener esto puede ayudar a controlar su presión arterial.
