requiere que apoye el peso de su cuerpo con una o más de sus extremidades, o use los músculos centrales para levantar las extremidades contra la resistencia de la gravedad. Muchos movimientos de Pilates y posturas de yoga son ejercicios de peso corporal, al igual que los ejercicios de calistenia tradicionales. Los ejercicios de peso corporal mejoran la resistencia muscular; si pueden hacerte más fuerte o no depende de tu nivel de fuerza muscular.
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Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza abarca el uso de una resistencia continuamente más pesada para aumentar la fuerza muscular. Si solo puedes realizar un número bajo de repeticiones de un ejercicio con un peso corporal, como un push-up, estás desarrollando fuerza muscular. Si puede realizar fácilmente más de 12 flexiones de brazos, principalmente está desarrollando resistencia muscular. Puede modificar la mayoría de los ejercicios de peso corporal para sobrecargar sus músculos agregando resistencia extra, trabajando un lado de su cuerpo a la vez o modificando el movimiento. Por ejemplo, un compañero de entrenamiento puede proporcionar resistencia presionando su mano contra su espalda mientras empuja hacia arriba, puede cambiar el ángulo y la dificultad del movimiento levantando las piernas del suelo o puede realizar flexiones de brazos separados.
Calistenia de Peso Corporal
La forma en que las calistenias afectan su cuerpo depende de cómo las realice: puede desarrollar fuerza muscular, resistencia y potencia, además de flexibilidad. Las sentadillas, las estocadas, las flexiones, las dominadas, las flexiones, las sentadillas, los saltos, los burpees, las pantorrillas, las variaciones de patadas en las piernas y los abdominales invertidos son ejemplos de ejercicios de peso corporal. Si no eres apta, solo podrás realizar 10 sentadillas de peso corporal con buena forma. A medida que sus músculos se fortalecen y su estado físico aumenta, puede levantar un pie del piso a la vez, realizando sentadillas de una sola pierna. Una vez que sea capaz de realizar un gran número de sentadillas de una sola pierna, con buena forma, puede avanzar a sentadillas pliométricas o de salto.
Yoga y Pilates
No todos los ejercicios de peso corporal se clasifican como calistenia; ambos ejercicios de yoga y Pilates mat comprenden ejercicios de peso corporal. Si bien puede realizar muchas calistenias de una manera funcional, como las estocadas, los movimientos en el yoga y el método Pilates normalmente llevan a su cuerpo a través de un rango de movimiento funcional o natural, colocando su cuerpo en una variedad de posiciones. Esto requiere que te apoyes y te eleves con diferentes grupos musculares, y desde múltiples ángulos, dependiendo de la secuencia de movimiento que realices. Las posturas de yoga que desarrollan fuerza muscular incluyen poses de inversión, equilibrios de brazos y poses de equilibrio de una sola pierna. La mayoría de los ejercicios de estera de Pilates mejoran la fuerza muscular, incluidos los círculos de cadera, el push-up de Pilates y el sacacorchos.
Beneficios del ejercicio para el peso corporal
Puede realizar ejercicios de peso corporal prácticamente en cualquier lugar y sin equipo. Esto es tan beneficioso para una madre que se queda en casa ejercitándose rápidamente a la hora de la siesta como lo es para un oficinista que realiza sentadillas y lagartijas durante su hora de almuerzo o un SEAL de la Marina en entrenamiento de fuerza en el mazo de un barco. Debido a la naturaleza de los ejercicios de peso corporal, puedes entrenar y desarrollar tus músculos estabilizadores más pequeños que con un entrenamiento de levantamiento de pesas típico. Si está buscando construir a granel, debe realizar una combinación de ejercicios de entrenamiento con pesas y peso corporal con pesas libres, como mancuernas, pesas, bandas de resistencia o balones medicinales.
