Los boxeadores se someten a un riguroso régimen de entrenamiento en el gimnasio. Un luchador competitivo debe aprender a dominar las habilidades de su oficio, mientras desarrolla la fuerza y la resistencia para hacerlo. Su objetivo es ser más poderoso y, a la vez, ser rápido y flexible en el ring. Muchos boxeadores utilizan ejercicios de peso corporal para desarrollar músculo y, en consecuencia, golpear más fuerte.
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Repetición
Los boxeadores suelen realizar ejercicio de peso corporal en alta repetición. Esto se hace en un esfuerzo por desarrollar músculos delgados y duros y evitar la masa voluminosa asociada con el "aumento" del hardcore. Sin embargo, llevar esta estrategia al extremo puede hacer que crezcas aún más. Esta es la razón por la cual un boxeador típicamente realizará rutinas establecidas, aquellas completadas con un número preestablecido de repeticiones y series. Esto lo ayuda a mantenerse fuerte, mientras mantiene la flexibilidad necesaria para la competencia.
Pullups
Los pullups son ejercicios de fortalecimiento de la fuerza que se realizan levantándose en una barra libre. Esta maniobra endurece los brazos, la espalda, el torso y los hombros. Un pullup es también un movimiento de combinación, uno que alista varios grupos musculares y crea una fuerza funcional. Los boxeadores hacen pullups como un medio para llegar a ser físicamente poderoso, de una manera que apoya la actividad de cuerpo completo.
Squat-and-Hold
El squat-and-hold es un ejercicio para fortalecer las piernas, que también aumenta el poder en todo el cuerpo. Se realiza colocando la espalda contra una pared, con los pies sobre el piso, aproximadamente a 24 pulgadas frente a su cuerpo. Luego se pone en cuclillas, hasta que su cuerpo se coloca como si estuviera sentado en una silla invisible. Mantenga esta posición, idealmente durante un minuto, antes de volver a subir lentamente. Desarrollar fuerza en las piernas es una buena forma de mantenerse delgado, mientras aumenta su poder general. Esto se debe a que la fuerza de tus golpes proviene principalmente de la parte inferior del cuerpo.
Ring Crawls
El "anillo de rastreo" es un excelente ejercicio para desarrollar fuerza en cuerpo entero. Se realiza en un ring de boxeo de tamaño estándar. Empiezas posicionándote en cuatro patas, pies y manos en el suelo. Cuando suene el temporizador para comenzar una ronda, simplemente camine alrededor del anillo de esta manera. Debido a que su parte trasera se eleva por encima de los hombros, se coloca una gran cantidad de peso en la parte superior de su cuerpo, lo que acentúa los hombros y el torso. Además, tus piernas estarán en una posición que causa un agotamiento de los músculos, creando una fuerza increíble para la parte inferior del cuerpo. Los boxeadores con frecuencia emplean este ejercicio para endurecer y fortalecer el físico, sin ganar una masa significativa.
