Los ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a tus nalgas realmente pueden tonificar y fortalecer esos músculos grandes. Dicho esto, los ejercicios a tope no pueden reducir mágicamente cualquier exceso de grasa que tengas en esa área, y solo obtienes tanto esfuerzo del entrenamiento de fuerza como lo pones en él. Si desea ver resultados, debe entrenar la fuerza al menos dos veces por semana, realizando ejercicios cada vez más desafiantes a medida que aumentan sus capacidades.
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Cómo apuntar a tu trasero
Para que un entrenamiento a tope apunte realmente a tus glúteos, debe incluir cualquiera de las extensiones de cadera, estirando la pierna en la cadera, o girándola hacia atrás pasando la abducción directa o la abducción de la cadera, moviendo la pierna hacia un lado. Muchos ejercicios de cardio proporcionan el tipo de movimiento que necesita, como caminar, correr, andar en bicicleta y remar.
Para mejores resultados
Aunque la mayoría de los ejercicios cardio fortalecerán sus glúteos al menos un poco, si quiere ver resultados más dramáticos, tendrá que entrenar fuerte. Puede hacer ejercicios de aislamiento de glúteos como extensiones de cadera o abducción de cadera, pero obtendrá más resultados más rápido si se centra en ejercicios compuestos que enfatizan la participación de los glúteos. Estos incluyen sentadillas, peso muerto, cambios de kettlebell y levantamientos olímpicos y la mayoría de sus variaciones. Si prefieres utilizar máquinas de puntería en el gimnasio, dirígete a la prensa de piernas o la pistola de puntas, que a veces también se llama máquina de patada de mula.
