No es solo la fuerza del pecho y del brazo lo que lo convierte en un golpe fuerte. Necesitas tener una base poderosa, una postura desde la cual puedas permitir que la energía viaje a través de tu núcleo y hacia afuera a través de tu puño.
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Para complementar esa base sólida, también debes concentrarte en desarrollar velocidad y coordinación. En viene la palmada push-up. Entrene con esta variación avanzada del ejercicio clásico de la parte superior del cuerpo para mejorar sus habilidades de perforación.
Anatomía de un push-up de clap
Un push-up de clap comienza como cualquier otro push-up, con el cuerpo en una tabla rígida apoyada en las palmas de las manos y los pies. Doble los codos para bajar el cofre cerca del piso y presione hacia arriba explosivamente, de modo que sus manos se eleven momentáneamente del piso al aplaudir. Vuelve a aterrizar con codos suaves para repetir el movimiento.
Beneficios del push-up de clap
El push-up de clap mejora la estabilidad del núcleo, esencial para su posición fuerte en el ring de boxeo. También aumenta la movilidad del hombro, los reflejos rápidos y la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Ya sabe cómo la pliometría o el entrenamiento de salto mejora la potencia de su parte inferior del cuerpo. Como un artículo publicado en el International Journal of Sports Physical Therapy en 2015 notas, movimientos pliométricos - piense en sentadillas de salto, saltos de caja, saltos de salto - aumentar la altura de salto, reducir el tiempo de carrera, mejorar la economía de carrera y mejorar el control postural.
Las flexiones de brazos son ejercicios pliométricos para la parte superior del cuerpo. Son pocos los estudios clínicos que evalúan el entrenamiento pliométrico de la parte superior del cuerpo, pero lo poco que existe demuestra una mejora en el poder de proyección y el rendimiento muscular, explicó el documento de 2015. Usted puede concluir que los ejercicios pliométricos, como el push-up con clap, beneficiarían su capacidad de lanzar un golpe y la capacidad de sus músculos para ejercer fuerza en ese golpe.
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Precauciones
Antes de agregar lagartijas lacustres a su rutina, asegúrese de poder hacer un conjunto sólido de 20 o más flexiones estándar en rápida sucesión. Si siente dolor en el hombro o el codo durante el lanzamiento o el aterrizaje del push-up aplaudido, deténgase inmediatamente. Es posible que necesite fortalecer estas áreas o revisar su forma para asegurarse de que sus manos estén ligeramente más anchas que los hombros y que el ángulo de su codo esté a 45 grados con su tronco. No señalar con los dedos hacia adelante también puede causar dolor en los codos y los hombros.
Otros ejercicios
No subestime la importancia de la fuerza integral en su poder de perforación. Completa sentadillas, peso muerto, limpia y filas para crear un físico poderoso que pueda arrojar algo de músculo serio en el ring.Estos movimientos ayudan a agregar fuerza a su postura y núcleo.
Para la parte superior de tu cuerpo, aumenta los entrenamientos con lagartija y aplasta con alternar mancuernas con mancuernas y pesa el boxeo con pesas.
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