Los ejercicios abdominales, como los abdominales tradicionales, pueden ayudarlo a aplanar el estómago apretando los músculos. Sin embargo, no lo ayudarán a "quemar" ninguna grasa que esté cubriendo los músculos, y no le darán los mejores resultados por su cuenta. Combine una serie de ejercicios para aumentar la eficacia de su rutina. Además, el American Council on Exercise informa que los abdominales tradicionales activan menos actividad muscular que muchas otras formas de ejercicios abdominales.
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Importancia de Cardio
Hacer ejercicios cardiovasculares como bailar y caminar ayuda a perder peso y, por lo tanto, es el ejercicio más efectivo para perder grasa abdominal. Intente realizar un mínimo de 30 minutos de ejercicio moderado todos los días pero duplíquelo si desea obtener resultados visibles de pérdida de peso. Divida su cuota de ejercicio diario en dos o tres sesiones pequeñas si no desea hacerlo todo de una vez.
Crujidos no tradicionales
En un estudio publicado en 2008, los investigadores del Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego encontraron que los ejercicios que requerían rotación corporal y estabilización constante de ab eran los ejercicios más efectivos para el estómago. Hacer abdominales en una pelota de ejercicios, por ejemplo, activa el músculo recto del abdomen un 39 por ciento más y activa los oblicuos un 47 por ciento más que un crujido tradicional. Los abdominales de bicicleta se dirigen a su recto abdominal un 148 por ciento más y sus oblicuos un 190 por ciento más. Para hacer un conjunto de abdominales para bicicletas, acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicio con la espalda baja presionada y las manos colocadas suavemente a los lados de la cabeza. Tire de las rodillas en un ángulo de 45 grados, apriete los abdominales y levante lentamente los omóplatos de la colchoneta mientras alcanza el codo derecho y la rodilla izquierda el uno hacia el otro. Al mismo tiempo, extienda su pierna derecha a un pie del suelo con el dedo del pie apuntando hacia adelante. Gira en bicicleta para alternar entre las piernas y los codos. Repita 10 veces, descanse y repita.
Fortalecimiento del Núcleo
Fortalecer los músculos centrales, los músculos de todo el torso, ayuda a mantener el cuerpo fuerte y estabilizado. Además, tener más masa muscular ayuda a tensar el estómago porque la masa muscular más magra equivale a un metabolismo más rápido y más calorías quemadas, según "Good Housekeeping". Dos ejercicios básicos clásicos son el vacío y la tabla. Para hacer un vacío, póngase sobre su colchoneta con su peso sobre sus manos y rodillas, inhale mientras empuja hacia afuera su estómago y exhale para tirar de él lo más que pueda. Mantenga durante tres a cinco segundos y repita durante 60 segundos. Para realizar un tablón, acuéstese boca abajo con las piernas completamente extendidas y apuntale el cuerpo sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Manténgalo ahí por hasta 60 segundos.
Consideraciones dietéticas
No sabotee su régimen de aplanamiento estomacal con una dieta deficiente. Limite los dulces y los alimentos grasos y concéntrese en comer alimentos saludables bajos en calorías, como los productos frescos. Incluya lácteos bajos en grasa, proteínas magras como soja y pollo sin piel y grasas saludables para el corazón de alimentos como semillas, nueces, aguacates y pescado. Tenga cuidado de no quitarse demasiado combustible; la mayoría de la gente debería mantenerse por encima de 1, 200 calorías por día para evitar ralentizar el metabolismo y aferrarse a la grasa.
