La flexión del diamante es una desafiante variación de flexión del agarre cerrado. Todas las variaciones del ejercicio de flexión trabajan los músculos del tríceps hasta cierto punto, pero la flexión del diamante no solo funciona en el tríceps, sino que también se dirige a los deltoides, las trampas y los pectorales.
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Diamond Pushup
El pushup de diamante tiene el mismo movimiento básico que una flexión regular. La única diferencia es su posición de la mano y el brazo superior. Para una flexión de diamante, junte las manos para que se coloquen debajo del centro de su pecho. Coloque los dedos y pulgares de su puntero para que solo se toquen entre sí. Esta posición de la mano forma una forma de diamante en el espacio entre sus manos, dando a este ejercicio su nombre. A medida que bajes tu cuerpo, mantén la parte superior de los brazos hacia los lados.
Tríceps
Los músculos del tríceps están formados por tres cabezas: la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. La cabeza larga se origina en la escápula o en la escápula y las otras dos cabezas se originan en el húmero, el hueso de la parte superior del brazo. Las tres cabezas se unen a tu cúbito, uno de los huesos en tu antebrazo. Los tríceps son los principales responsables de la extensión del codo o del enderezamiento del brazo.
Músculos trabajados
Al presionar hacia arriba durante una flexión de diamante, extiende los brazos al estirar los codos, haciendo que los músculos del tríceps sean los motores principales. Al colocar los codos a los lados, se minimiza el movimiento en el hombro, reduciendo la cantidad de trabajo que hace el pecho. Sin embargo, a pesar de que el cofre y los hombros todavía están activos durante una flexión de diamante; se convierten en motores secundarios en lugar de motores primarios.
Variaciones
Debido a que los músculos de su tríceps son más pequeños y débiles que los músculos de su pecho, la flexión de diamante es más desafiante que una flexión regular. Puedes hacer flexiones de diamante inclinadas o dobladas para hacer el ejercicio más fácil, pero sin dejar de concentrarte en tus tríceps. Coloque las manos sobre un objeto que sea más alto que sus pies o coloque las rodillas en el suelo para reducir la cantidad de peso corporal que está levantando y hacer que el ejercicio sea más fácil.
