Una máquina elíptica, también conocida como cross-trainer. entrenador, es una pieza de equipo de entrenamiento estacionario que incorpora varios ejercicios cardiovasculares diferentes en una máquina. En un entrenador elíptico, puede simular correr y esquiar a campo traviesa. Muchas máquinas vienen con mangos de brazos móviles para proporcionar un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. De acuerdo con un artículo en The Washington Post, una máquina elíptica proporciona un entrenamiento sin impacto y no aumentará la densidad ósea ni fortalecerá los músculos.
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Entrenamiento abdominal
En un estudio de 2001 patrocinado por el American Council on Exercise, los investigadores de la Universidad Estatal de San Diego se propusieron descubrir los ejercicios más eficaces para abdominales tonificados. Los movimientos más exitosos para la sección media no requieren equipo. El mejor ejercicio para construir músculo abdominal es el entrenamiento de resistencia. Cuando fatigas los músculos a través del entrenamiento de fuerza, el músculo se adapta a la resistencia y la ayuda a fortalecerse y a soportar incluso más peso. La máquina elíptica de bajo impacto hace lo opuesto a fatigar los músculos.
Ventajas de la máquina elíptica
Un entrenador elíptico proporciona un entrenamiento cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca y fortalece el músculo cardíaco. Las ventajas de una máquina elíptica incluyen prevenir el impacto en las rodillas, caderas y espalda. Además, las elípticas con brazos móviles ejercen el cuerpo superior y el inferior al mismo tiempo.
Entrenamiento cardiovascular
El propósito principal de usar una máquina elíptica es quemar calorías y realizar un entrenamiento cardiovascular, también conocido como ejercicio aeróbico. El ejercicio continuo de resistencia de una máquina elíptica involucra músculos grandes en los brazos y las piernas y ayuda al corazón a trabajar más eficientemente mientras hace ejercicio y en reposo. La actividad cardiovascular regular aumenta su nivel de condición física y ayuda a prevenir enfermedades cardíacas. La actividad aeróbica regular también controla los niveles de colesterol en la sangre y puede prevenir el inicio de la diabetes y la obesidad.
Recomendaciones
La American Heart Association informa que para obtener los mayores beneficios de salud para su corazón, pulmones y circulación, debe realizar 30 minutos de actividad aeróbica moderada a vigorosa intensa la mayoría de los días de la semana. Los ejercicios aeróbicos más beneficiosos son caminar rápido, trotar, correr y remar, todos movimientos que se emulan en un entrenador elíptico. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte sugiere que los adultos sanos menores de 65 años también deben realizar de ocho a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Hay varios ejercicios para tus músculos abdominales que son efectivos, como la maniobra de bicicletas, la silla de los capitanes y la contracción reversa, de acuerdo con el American Council on Exercise. Para obtener los mejores resultados, realice ejercicios abdominales durante cinco minutos al día para mejorar su postura, aliviar el dolor lumbar y fortalecer su centro.
