Las bolas de ejercicio, también llamadas bolas de estabilidad y pelotas de fitness, fueron diseñadas por un médico suizo en la década de 1960 para su uso en fisioterapia. Las bolas son un medio eficaz para desarrollar músculos y resistencia, fortalecer tu núcleo y desarrollar flexibilidad y equilibrio. Las bolas son inflables de goma que se pueden utilizar para una variedad de rutinas de ejercicios.
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Tipos
Puede realizar varios tipos de ejercicios en una pelota de estabilidad. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, puede realizar abdominales en las bolas para construir y fortalecer sus músculos abdominales o elevaciones laterales para construir sus oblicuos. Las prensas de pecho y los levantamientos de bíceps y tríceps pueden realizarse mientras está sentado sobre la pelota con pesas libres. Además de la tonificación muscular que obtendrás del levantamiento, involucrarás a otros músculos en tu núcleo y glúteos para mantener el equilibrio. Las bolas de ejercicio también son ideales para estirar la espalda, el centro y las piernas.
Opciones
Una bola de estabilidad puede proporcionar una plataforma para toda tu rutina de ejercicios, o puedes reservarla para ejercicios específicos. Puedes aumentar la intensidad de tu entrenamiento en la pelota y aumentar el estrés en tu centro al juntar los pies. El esfuerzo por mantener el equilibrio involucra músculos adicionales. Por ejemplo, mueva su cuerpo alrededor de la pelota para que soporte menos de su cuerpo mientras hace abdominales o flexiones.
Consideraciones
Use la pelota de tamaño adecuado para obtener el máximo rendimiento de su entrenamiento y para poder realizar correctamente los ejercicios. Debes asegurarte de que la pelota esté inflada lo suficiente para poder sentarte sobre ella con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. De acuerdo con el American Council on Exercise, los principiantes y las personas mayores pueden considerar usar una pelota más grande y suave hasta que ganen fuerza y se acostumbren a la pelota. Como regla general, debes obtener una pelota que se adapte a tu talla. Por ejemplo, si mide entre 5 pies 1 pulgada y 5 pies 7 pulgadas de alto, debe usar una bola con una circunferencia de 22 pulgadas. Las bolas generalmente oscilan entre 12 y 30 pulgadas de circunferencia.
Advertencias
Para evitar lesiones y accidentes, así como para obtener los máximos beneficios de su ejercicio, debe usar la pelota sobre una superficie acolchada, alfombrado o tapete en caso de que pierda el equilibrio. Al hacer ejercicios para sentarse, mantenga los pies separados a la altura de los hombros para una mejor estabilidad. Para evitar caídas, debe usar una pelota de ejercicios cerca de la pared para no caer si pierde el equilibrio. Siéntese sobre la pelota y mantenga la curva natural de su espalda para evitar tensiones.
