Muchas de las mejores leyendas del boxeo son conocidas por la velocidad de sus golpes y por el poder de sus golpes. El entrenamiento pliométrico de los músculos utilizados en la perforación, como las flexiones rápidas, puede entrenar a sus músculos para que disparen más rápido. Una respuesta muscular más rápida significa golpes más rápidos.
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Haymaker in the Making
Un golpe rápido, fuerte y poderoso comienza desde abajo hasta los pies. Los músculos grandes de las piernas sirven como una fuente de energía que transfiere la fuerza al torso cuando las caderas giran y luego salen del brazo al final del golpe. Los músculos pectorales del cofre se activan cuando el brazo se extiende, continuando el impulso generado por la rotación de la cadera. Los músculos del tórax contribuyen a generar la velocidad necesaria para romper el golpe de forma rápida y precisa.
Empujar para perforar el poder
Dado que el cofre contribuye a la fuerza y la velocidad detrás de tus golpes, las flexiones desarrollan músculos directamente relacionados con la eficacia de tu punzonado. Las flexiones rápidas desafían a los músculos pectorales a disparar rápida y repetidamente, entrenando sus músculos para aumentar su velocidad de perforación. Este tipo de movimiento pliométrico condiciona las fibras musculares para que carguen tanta fuerza como sea posible al comienzo del movimiento y luego liberan la fuerza máxima a la velocidad máxima. El entrenamiento pliométrico constante de los músculos correctos aumentará la velocidad de perforación.
Más Bang for Your Buck
Aunque las flexiones rápidas pueden ayudar a mejorar la velocidad de perforación, tenga en cuenta que las flexiones simulan solo una parte de la cadena de movimientos utilizada para lograr un golpe efectivo. Las piernas, el centro y la espalda también influyen mucho en el peso detrás de un golpe. Considere el uso de ejercicios pliométricos para estos grupos musculares además de otros ejercicios que también funcionarán en el cofre para maximizar realmente la velocidad de perforación. Saltos de cajas y saltos en cuclillas trabajan las piernas, giros de pelota de medicina inversa, pulsaciones de velocidad y cambios de cencerro de pesas rusas trabajan en los músculos de la espalda, mientras que los alpinistas y burpees son desafíos pliométricos para el núcleo.
Form First
Aumentar la velocidad de sus flexiones de brazos puede poner su formulario a prueba. Evite sacrificar la forma por la velocidad. Asegúrese de que su cuerpo mantenga una posición de tabla sin que las caderas se caigan o que la parte inferior se eleve hacia el techo, y empuje a través del talón de la mano para enfocar el esfuerzo en los músculos del pecho. Asegúrate de que tus brazos estén alineados con los hombros y las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Pueden ocurrir lesiones serias en el hombro, especialmente si se realizan flexiones con velocidad, si los brazos están demasiado hacia adelante o demasiado atrás. Recuerde calentar con 10 minutos de cardio ligero y estirar suavemente los hombros, los brazos y el pecho antes de comenzar sus flexiones.
