Cada músculo de su cuerpo contiene miles de fibras microscópicas que funcionan juntas durante el movimiento. De hecho, los músculos de las piernas contienen más de 1 millón de fibras musculares. Durante el ejercicio, las fibras utilizadas sufren daños que deben repararse a sí mismos mientras están en reposo. En lugar de cultivar nuevas fibras, el cuerpo sana las fibras dañadas, lo que aumenta la fuerza y el tamaño del músculo.
Video del día
Desglose muscular durante el ejercicio
Las fibras musculares se unen y se contraen durante la contracción o el movimiento. Existe una relación positiva entre la intensidad del ejercicio y el nivel de daño posterior en el que incurren las fibras. Por ejemplo, las fibras se deslizan una contra la otra lentamente durante movimientos lentos y cuidadosos y rápidamente durante acciones rápidas y enérgicas. La actividad intensa, como el levantamiento de pesas, hace que partes de sus fibras musculares se rompan bajo presión. Aunque el daño a la fibra inducida por el ejercicio puede parecer dañino, el daño y la reparación de la fibra son un resultado normal e inevitable de un estilo de vida activo.
Hipertrofia vs. Hiperplasia
La hipertrofia ocurre cuando una fibra muscular dañada se vuelve más gruesa después de la cicatrización. Por el contrario, la hiperplasia define la creación de nuevas fibras musculares en respuesta al ejercicio. Aunque ambas opciones pueden aumentar el tamaño y la fuerza muscular, generalmente se acepta que las fibras musculares humanas realizan hipertrofia en lugar de hiperplasia, lo que significa que no se pueden desarrollar nuevas fibras musculares. Aunque se ha confirmado la hipertrofia muscular, continúa la investigación sobre la posibilidad de hiperplasia en el músculo humano.
Pasos de la hipertrofia
La reparación exitosa de la fibra muscular, o hipertrofia, se basa en numerosas respuestas fisiológicas. Inmediatamente después del ejercicio, las células satélite se activan y comienzan un proceso de curación que puede durar hasta 48 horas. Las células de satélite, ubicadas hacia el exterior de cada fibra muscular, se fusionan y forman nuevas proteínas contráctiles llamadas actina y miosina, las mismas proteínas de fibra muscular que pueden desprenderse durante la actividad física. Los niveles más altos de actina y miosina mejoran la unión entre fibras y promueven una producción de fuerza superior dentro de un músculo afectado.
Importancia para la aptitud
La incapacidad para desarrollar nuevas fibras musculares implica que los factores genéticos determinan la cantidad y calidad de las fibras musculares. Por lo tanto, las personas con más fibras musculares pueden desarrollar músculos más grandes que otras con menos fibras musculares. Aunque el proceso de hipertrofia comienza inmediatamente después del ejercicio, los cambios musculares visibles requieren entre cuatro semanas y dos meses para ocurrir. Comprender la curación de la fibra muscular después del ejercicio permite un diseño de programa informado y una mejor comprensión de cómo crecen tus músculos.
