los entrenamientos duros pueden provocar que los músculos retengan agua o músculos que se hayan agotado y deshidratado. Estas ocurrencias dependen de la hidratación previa al ejercicio, el tipo y la duración del ejercicio y los niveles de electrolitos. El agua es un componente necesario para reconstruir los músculos y estabilizar el cuerpo después de un entrenamiento. El cuerpo almacena agua en los músculos y las células como parte del proceso de recuperación.
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Carbohidratos y retención de agua
Las dietas altas en carbohidratos aumentan la cantidad de agua que almacena el cuerpo. Los carbohidratos se descomponen en glucosa y se usan como energía o almacenados para su uso futuro como glucógeno. Una molécula de glucógeno se une a 2,7 gramos de agua. Es necesario almacenar estas moléculas a medida que los músculos se reconstruyen y se recuperan de un entrenamiento intenso. Las bebidas con carbohidratos, como Gatorade, consumidas durante y después de un entrenamiento, contribuyen a la retención de agua en los músculos. Aumentar la cantidad de carbohidratos en una bebida disminuye la tasa de vaciamiento gástrico y causa un movimiento más lento de los líquidos en todo el cuerpo. Las personas con niveles más altos de glucógeno muscular experimentarán un pequeño aumento en el agua corporal total.
Músculos entrenados versus músculos no entrenados
Los músculos entrenados retienen más agua que los músculos no entrenados para mejorar el rendimiento. La retención de agua en los músculos mantiene la hidratación adecuada y los niveles de electrolitos en todo el cuerpo. Con cada entrenamiento duro, aumenta la capacidad de los músculos para almacenar más agua y glucógeno. Los músculos entrenados almacenan hasta 135 mmol de glucógeno y agua por kilogramo de peso corporal en comparación con los músculos no entrenados que solo almacenan aproximadamente 80 mmol de glucógeno y agua por kilogramo de peso corporal.
Niveles de hidratación
Los entrenamientos duros a menudo provocan una pérdida de electrolitos y agua debido a la sudoración excesiva, lo que provoca una disminución en el agua corporal total. La cantidad de agua almacenada en los músculos depende de la tasa de sudoración individual, el tipo de ejercicio y la duración, y la cantidad y el tipo de líquido que se consume durante el ejercicio. La disponibilidad de electrolitos influye en la cantidad de agua almacenada en los músculos, ya que los músculos necesitan sodio y otros electrolitos para absorber el agua.
Peso del agua
La cantidad de agua almacenada en los músculos depende de la diferencia entre la ganancia de agua y la pérdida de agua. La ganancia de agua ocurre a través del consumo de alimentos y líquidos y los procesos metabólicos. Las pérdidas de agua ocurren por la respiración, la sudoración y las funciones gastrointestinales y renales. El agua ideal para todo el cuerpo oscila entre el 45 y el 75 por ciento del peso corporal total. El rango se debe a la diferencia de peso del agua en la composición corporal. El tejido muscular es de aproximadamente 70 a 80 por ciento de agua, mientras que el tejido graso es aproximadamente 10 por ciento de agua.Un entrenamiento duro aumenta el metabolismo, a menudo resulta en un pequeño aumento en el agua corporal total.
