Un nuevo programa de ejercicios cambia la composición química de sus músculos como una respuesta adaptativa al aumento de la actividad. Los cambios que tienen lugar en los músculos después del ejercicio los preparan para más de lo mismo al almacenar combustible adicional para obtener energía. Los músculos reponen las reservas de glucógeno después de un entrenamiento, y el exceso de agua en los músculos es un efecto secundario natural de este proceso. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios si tiene un historial de problemas de salud.
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Factores
El glucógeno es hidrófilo, lo que significa que atrae agua, dice el entrenador personal William Sukala. Por cada gramo de glucógeno que almacene, 2. 7 g de agua también se retienen en el músculo. Esto sucede no solo como resultado de nuevos programas de ejercicios sino también después de los entrenamientos en un régimen de ejercicios establecido. Las tiendas de glucógeno son necesarias para alimentar los músculos durante la actividad física. Cuando el ejercicio agota las reservas de glucógeno, más carbohidratos se convierten en glucógeno y se produce retención de agua.
Efectos temporales
Aunque las reservas de glucógeno reponen siguen atrayendo agua después del ejercicio incluso en rutinas establecidas, el proceso puede ser más notorio en un nuevo programa de ejercicios si está tratando de perder peso. Es posible que vea un aumento de peso temporal, por ejemplo, o que no pierda tanto peso como esperaba inicialmente. Sin embargo, si consistentemente quema más calorías de las que consume, el agua retenida por sus músculos después del ejercicio tendrá poco o ningún efecto en sus objetivos de peso. Pese una vez a la semana en lugar de diariamente para evitar la frustración con las fluctuaciones temporales de peso que resultan del ejercicio.
Hidratación
En promedio, los hombres necesitan 13 vasos de líquido por día y las mujeres necesitan alrededor de nueve. El Centro de recursos para el desempeño humano recomienda beber de 3 a 8 onzas de agua cada 15 minutos durante el ejercicio. Si hace ejercicio por más de una hora, necesita aún más líquido, al menos lo suficiente como para reemplazar los líquidos que se pierden a través del sudor. Si no satisface la necesidad de líquidos de su cuerpo, incluido el agua que exigen los músculos gravosos, corre el riesgo de sufrir deshidratación.
Consideraciones
Tus entrenamientos afectan tus reservas de glucógeno y agua. Si constantemente desafías tus músculos con entrenamientos más duros, la cantidad de energía que quemas aumenta. Esto, a su vez, crea una mayor demanda de glucógeno. Para asegurarse de tener suficientes reservas de carbohidratos como combustible para sus entrenamientos, intente obtener entre el 45 y el 65 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, con énfasis en variedades complejas como granos integrales, frutas y vegetales.
