El consumo de fibra no solo mantiene su sistema digestivo funcionando correctamente, sino que también puede disminuir su riesgo de enfermedad. La mayoría de los adultos de EE. UU., Sin embargo, consumen solo la mitad de fibra por día como deberían. Si desea aumentar su consumo de fibra, agregar frutas frescas como naranjas a su dieta puede jugar un papel útil.
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Una naranja de ombligo de 5 onzas contiene aproximadamente 3 gramos de fibra dietética total, según el Departamento de Agricultura de los EE. UU. Comer solo una naranja puede ayudarlo a alcanzar los 25 a 30 gramos de fibra que los adultos deben consumir a diario. La fibra en naranjas está compuesta de fibra soluble e insoluble. La fibra soluble ralentiza la digestión ya que atrae agua en su sistema digestivo, y la fibra insoluble aumenta la masa de sus deposiciones mientras se mueve a través de su sistema rápidamente. Los Servicios de Salud de la Universidad de Harvard informan que aproximadamente dos tercios de la fibra de una naranja son de la variedad soluble.
