Las flexiones son un gran ejercicio general, la activación de los grupos musculares no solo en el pecho, los hombros y los brazos, sino también en el cuello, la espalda y el torso. ¿Pero ayudarán a aplanar su estómago? Aunque es seguro decir que las flexiones por sí solas no son necesariamente la vía rápida para abdominales de seis paquetes, de hecho pueden contribuir a un perfil de recortador de varias maneras.
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Conozca su abdomen transverso
El enfoque de la mayoría del trabajo abdominal es el recto abdominal, la vaina de músculo que puede revelarse como los tan cacareados abdominales, al menos en aquellos que están embellecidos, tonificados y genéticamente configurados de la manera correcta. Las flexiones activan ese músculo hasta cierto punto. Sin embargo, es muy posible tener un recto abdominal totalmente rasgado y poca fuerza o estabilidad del núcleo. La belleza de las flexiones de brazos es que, hecho bien, trabajarán los músculos abdominales más profundos.
¿Has conocido a tu transverse abdominus? También conocido como TVA, es la capa más profunda e interna de todos los músculos abdominales, que se encuentra debajo del recto abdominal, envolviendo el abdomen como una banda de cintura. Mientras que el TVA no es visible, cumple la importante función de meter los órganos internos y de esta manera tomar parte de la carga del recto abdominal. También estabiliza la pelvis y la zona lumbar y es clave para ayudarte a mantener un paso equilibrado y una postura erguida.
Prepárate
Las abdominales no funcionan en TVA, pero las flexiones, especialmente si las haces con la atención extra de tu núcleo, pueden lograr lo que otros abdominales dedicados como abdominales y las sentadillas no lo harán. En la posición "arriba", un push-up es un tablón propenso, que es la posición perfecta para practicar un ejercicio llamado "abdominales". El refuerzo es cuando aprietas el estómago como si te estuvieras preparando para un golpe en el intestino.
Mientras aprietas los músculos del estómago es algo que tiendes a hacer de forma natural con las flexiones, la mayor conciencia de su efecto puede aumentar la efectividad. Un estudio en el Journal of Sports Science & Medicine de septiembre de 2013 encontró que el refuerzo abdominal es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los músculos abdominales profundos. Además del TVA, esto incluía los oblicuos internos, que también ayudan a comprimir el área abdominal. Combine estos beneficios con la capacidad de flexiones para enderezar la postura al alinear la parte superior de su cuerpo, y puede encontrar personas que señalan que ha perdido peso, incluso si no lo hizo.
La grasa no es plana
Si quieres un estómago plano y llevas una cantidad significativa de exceso de peso, el ejercicio por sí solo no te llevará allí.Puedes tener los abdominales más cincelados, pero si están cubiertos con una capa de grasa, nadie va a desmayarse por tu físico de Dios o diosa. La dieta y el ejercicio son las dos alas de ese pájaro esquivo llamado pérdida de peso.
Eso significa quemar más calorías de las que consume. La mejor dieta es aquella a la que puedes aferrarte, pero al final todo se reduce a calorías. Para perder una libra de grasa, debes quemar 3500 calorías más de lo que consumes. Así que después de hacer esas flexiones y abdominales, levantamiento de piernas y otros ejercicios, es posible que quieras pensar en seguir adelante. esa caminadora.
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