Muchos hombres esperan desarrollar un físico fuerte y cincelado que tenga hombros anchos. Desarrollar músculos grandes en los hombros requiere compromiso con un plan de entrenamiento de fuerza que incluya varios tipos de ejercicios. Las flexiones trabajan los hombros y los músculos del tórax, fortaleciendo toda la parte superior del cuerpo. Sin embargo, realizar flexiones por sí solo puede no lograr los mejores resultados de ensanchamiento de hombros.
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Anatomía
El deltoides es un músculo grande que forma la parte redondeada del hombro. El músculo deltoides se origina en tres lugares, creando tres cabezas del músculo: las cabezas anterior, posterior y lateral. Cada cabeza muscular ayuda a su cuerpo a realizar diferentes movimientos y se fortalece con ejercicios específicos.
Funciones
Domina la forma básica de push-up para fortalecer toda la parte superior del cuerpo. Coloque sus manos directamente debajo de sus hombros con los dedos hacia adelante. Mantenga los dedos de los pies en el piso y los músculos abdominales tensos. Suavemente baje su cuerpo hasta que su pecho casi llegue al piso. Empuja hacia arriba con un movimiento fluido, alisa tus brazos. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.
Efectos
Las flexiones trabajan principalmente los músculos pectorales, fortaleciendo el pecho. El sitio web Gain Muscle Fast informa que sus músculos deltoides y tríceps son motores secundarios en un push-up. Las flexiones aumentan el tamaño y la fuerza de los músculos deltoides, haciendo que los hombros parezcan más anchos. Sin embargo, los ejercicios dirigidos específicamente a la cabeza lateral del músculo deltoides amplían más efectivamente los hombros.
Consideraciones
La cabeza lateral del deltoides trabaja para mover los brazos directamente hacia los lados. Realice aumentos laterales para trabajar esta parte del músculo deltoides. Mantenga una mancuerna en cada mano y levante lentamente los brazos hasta que alcancen la altura del hombro. Baja los pesos hacia tu costado para completar el ejercicio. Las elevaciones verticales de la fila también se dirigen a la cabeza lateral del deltoides, aumentando la anchura del hombro.
Advertencia
Cuídese cuidadosamente de su forma cuando realice flexiones para aumentar el tamaño del pecho y los hombros. Ejecutar un pequeño número de flexiones de alta calidad es un entrenamiento mejor que hacer muchas flexiones usando formas pobres. Usar una posición incorrecta de la mano o mover las caderas y la espalda puede causar una lesión. Deténgase inmediatamente si las flexiones de brazos causan un dolor agudo o lesiones en las articulaciones. Consulte a un entrenador personal para asegurarse de usar el formulario apropiado.
