Las flexiones se conocen como un fantástico reforzador de la parte superior del cuerpo, que se utiliza para aumentar la resistencia y la potencia en el pecho y los hombros. Sin embargo, cuando se hace correctamente, el push-up activa el núcleo, incluidos los músculos abdominales, para la estabilización. De hecho, las flexiones usan los mismos músculos que el ejercicio de tabla para mantener el cuerpo rígido al presionar hacia arriba y hacia abajo.
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Trabajo básico con un push-up
Tus músculos centrales son intrínsecos para evitar que tus caderas se desplacen o se hundan cada vez que realizas unagartijas. El recto abdominal, que forma la vaina frontal de los abdominales, estabiliza el centro, al igual que el músculo central profundo del abdomen transverso y los oblicuos a los lados de la cintura. Los músculos de la espalda baja también ayudan a mantener su cuerpo paralelo al piso.
Maximización del reclutamiento abdominal
Si realiza flexiones demasiado rápido o no puede moverse a través de su rango completo de movimiento, engañará a sus abdominales para que no trabajen tan duro como pudieron durante el movimiento. Para realizar un push-up con la forma adecuada, baje su cuerpo hasta que su pecho casi toque el piso.
Mantenga sus abdominales contraídos durante todo el movimiento. Para hacer esto, aprieta tus abdominales como lo harías cuando te prepares para un golpe. Incluso si necesita modificar y colocar las rodillas en el suelo para disminuir la intensidad, igual obtendrá un gran entrenamiento si usa la forma adecuada.
Una vez que haya dominado el clásico push-up, agregue desafío utilizando un dispositivo de equilibrio. Poner las manos o los pies sobre una pelota de estabilidad mientras realiza lagartija aumenta la activación de los músculos centrales. Levantar una pierna o tirar de una rodilla hacia su codo mientras baja, estilo spiderman, recluta aún más sus músculos abdominales.
Intenta flexiones con los golpes al hombro bajando hacia un push-up y, al levantarse, tocando rápidamente un hombro con la mano opuesta, luego cambia de mano. Este movimiento requiere que se activen los abdominales y proporciona un poco más de estabilización en la parte superior al equilibrar solo tres puntos.
Un estudio de 2014 publicado en el "Journal of Sports Science and Medicine" demostró que un push-up suspendido recluta efectivamente los abdominales, más que el push-up estándar.
Para realizar este movimiento, ajuste un sistema de pulido de modo que ambos mangos estén a solo unas pulgadas del piso. Póngase en una posición de flexión con las manos en las asas de los cables de suspensión y proceda como lo haría con un push-up estándar.
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Abs verdadero tonificado
Las flexiones activan tus abdominales, pero por sí solos no son suficientes para darte un centro definido.Combínalos con ejercicio de cardio, para quemar calorías y ayudarte a perder grasa, una dieta de calidad y entrenamiento de fuerza corporal total.
Construirás un cuerpo y un abdomen más tonificados y musculosos incluyendo regularmente movimientos de resistencia que trabajen la espalda, los brazos, las piernas y las caderas, además de otros movimientos que aborden tus abdominales, como sujeciones de tabla, crujidos y giros del torso.
