Si no tienes tiempo para exprimir una visita al gimnasio en tu día, tirate al suelo y realiza una serie de flexiones. Este ejercicio de fortalecimiento no requiere ningún equipo y puede desempeñar un papel en la construcción de músculo. Las flexiones pueden aumentar tu peso, pero solo si te acercas a ellos con la estrategia correcta.
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Adaptación
El cuerpo humano tiene la capacidad de adaptarse de muchas maneras. Por ejemplo, el cerebro puede redirigir rutas neurológicas específicas para eludir áreas dañadas. Otra forma en que el cuerpo se adapta es a través de la construcción muscular. Cuando levantas algo pesado, los músculos se estresan. Si continúa levantando, el tejido se dañará. En respuesta, tu cuerpo romperá la masa muscular y la reconstruirá. Cuando lo haga, se restaurará más fuerte como respuesta al estrés. Esta es la razón por la cual el levantamiento de pesas genera volumen. Cuando comienzas a hacer flexiones, esencialmente eres levantamiento de pesas. El ejercicio es difícil y acentúa los músculos. Verás el mismo resultado que si levantaras pesas libres.
Resistencia creciente
Es necesario estresarse al cuerpo para desarrollar músculo. La forma más sencilla de lograr esto es seguir aumentando el peso que levanta. Cuando haces flexiones, pueden ser difíciles al principio. Con el tiempo, tus músculos aumentarán hasta el punto en que puedas manejar el estrés de levantar tu peso corporal. Una vez que llegas a ese lugar, ya no estás aumentando la resistencia. Debe agregar más peso para agregar más músculo. Eso no sucederá solo con las flexiones.
Continuar con una rutina de flexión
Las flexiones le proporcionarán una cierta cantidad de masa muscular y le permitirán mantener el tono. Una vez que te detengas, perderás el músculo que has ganado si no compensas. En otras palabras, si comienzas a hacer flexiones y cambias a levantamiento de pesas, mantendrás el músculo y tal vez lo aumentarás. Si solo te paras, perderás ese músculo.
Agregando resistencia a sus flexiones
Puedes continuar desarrollando músculo con una flexión de brazos si ese es tu objetivo. Debe crear fatiga muscular, que es la señal de que los músculos están estresados. Un método sería aumentar la carga de peso. Por ejemplo, podrías usar un cinturón de peso. Mientras siga aumentando el peso, seguirá aumentando el volumen. También podría cambiar la forma de hacer la flexión. Por ejemplo, levante los dedos del suelo con una unidad de paso. Esto aumentará la resistencia.
