Los golpes potentes requieren una combinación de fuerza y velocidad en los músculos que extienden el brazo y flexionan el hombro hacia delante. Un programa bien diseñado que incorpore ejercicios push-up estándar y pliométricos puede ayudarlo a desarrollar golpes más potentes.
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Desarrollar potencia muscular
Los músculos poderosos son capaces de producir altos niveles de fuerza y entregarlo rápidamente. Para aumentar su potencia muscular, entrene con ejercicios que desarrollen su fuerza muscular y la velocidad de su contracción muscular. Para mejorar su poder de perforación, aumente la fuerza y la rapidez de los músculos que flexionan el hombro hacia adelante (el pectoral mayor y menor) y extienda su brazo: el tríceps brachi.
Flexiones tradicionales para mejorar la fuerza de perforación
Flexiones tradicionales que se realizan con el cuerpo completamente extendido y la columna vertebral rígida mientras levantas y bajas el pecho proporcionan una excelente manera de desarrollar fuerza en los músculos que impulsan tus golpes. Este tipo de ejercicio de calistenia, que usa el peso de su cuerpo y la fuerza de la gravedad para proporcionar resistencia, es una forma comprobada de desarrollar fuerza en los músculos tríceps y pectorales.
Flexiones pliométricas para mejorar la velocidad de perforación
Para aumentar la velocidad de tus tríceps y músculos pectorales, utiliza ejercicios pliométricos que fuercen a estos músculos a contraerse rápidamente. Para realizar este ejercicio, comience en la posición tradicional de push-up, dice speedpowerstability. com. En lugar de realizar una serie de flexiones con ritmo regular, contraiga rápidamente los músculos para que impulse forzadamente el pecho y los hombros hacia arriba, levantando las manos del piso. A medida que sus manos abandonan el piso, agréguelas y aplauda antes de volver al suelo en la posición inicial. A medida que sus manos, pecho y hombros regresen al suelo, empuje hacia arriba de manera rápida y forzada y repita el proceso. Comience con un conjunto de ocho repeticiones y aumente gradualmente a medida que se desarrolle su poder.
Periodice su entrenamiento de push-up
Cambiar periódicamente el tipo de ejercicios que realiza durante un ciclo anual se conoce como entrenamiento periodizado. Para aumentar de manera más efectiva tu potencia de perforación, primero trabaja para aumentar tu fuerza y luego sigue tu entrenamiento de fuerza con un período de entrenamiento de velocidad pliométrico. Un período de cuatro semanas de entrenamiento de fuerza básico con flexiones tradicionales seguidas por un período de cuatro semanas de flexiones pliométricas funciona mejor. Luego, repite el ciclo.
