Las bandas o tubos de resistencia reciben su nombre porque proporcionan resistencia cuando los jalas, lo que puede tonificar y fortalecer tus músculos. El entrenamiento de fuerza es un componente esencial de su rutina de ejercicios y puede usar bandas de resistencia para obtener un entrenamiento de cuerpo completo desde la comodidad de su hogar. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.
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Beneficios del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza te ayudará a construir músculo magro, lo que te puede fortalecer, tonificar y también evitar que pierdas masa muscular a medida que envejeces. Al usar bandas de resistencia para fortalecerse, también puede reducir el riesgo de lesiones mientras hace otros ejercicios y aumentar su resistencia general. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza también aumentan su metabolismo, lo que puede ayudarlo a perder o mantener el peso.
Frecuencia y repeticiones
Los ejercicios que fortalecen los músculos se deben realizar al menos dos veces por semana. En cada sesión, incluya de ocho a 10 ejercicios que funcionen en cada grupo muscular principal y use una banda de resistencia que deje sus músculos cansados después de 12 a 15 repeticiones. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, haz una serie de cada ejercicio y trabaja hasta dos o tres veces después de que hayas usado bandas de resistencia durante aproximadamente tres meses. Consulte a un entrenador personal si no está seguro de cómo usar una banda de resistencia o si necesita ayuda para realizar los ejercicios correctos.
Tipos de ejercicio
Las bandas de resistencia se pueden utilizar para una variedad de ejercicios y pueden fortalecer todas las áreas de su cuerpo, como tríceps, deltoides, pectorales, abdominales, cuádriceps y isquiotibiales. Por ejemplo, puedes fortalecer tu parte inferior del cuerpo realizando sentadillas con las bandas. Comience colocándose en el centro de la banda o tubo con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga las manijas o los extremos de los hombros e inclínese como si fuera a sentarse en una silla, tirando de los abdominales y manteniendo la espalda plana. Ponte de pie y repite hasta que hayas terminado el conjunto.
Precauciones de seguridad
Antes de ejercitarse con bandas de resistencia, caliente sus músculos caminando y estirando de cinco a 10 minutos para evitar lesiones, y luego repita esto al final para que se enfríe. Siempre siga las pautas de seguridad que vienen con las bandas para evitar lesiones. No use este equipo en superficies abrasivas como cemento o asfalto, que pueden romper la banda o hacer que forme agujeros. Use calzado deportivo y haga los ejercicios despacio y con control, asegurándose de mantener una postura adecuada.
