Las bandas cinéticas de resistencia, también conocidas como KBands, pueden proporcionarle una herramienta adicional para ayudarlo a sobresalir en su carrera. En lugar de entrenar más duro, entrene de manera más inteligente. Las bandas cinéticas pueden ayudarte a correr más rápido al aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad. Las bandas crean tensión en cada movimiento de un ejercicio. Para lograr esto, tus movimientos deberían controlarse en ambas direcciones. Estas bandas fortalecerán los músculos de la parte inferior del cuerpo para ayudarlo a ser más rápido, más rápido y más fuerte.
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Inversa Lunge
Las estocadas inversas fortalecen tu trasero (glúteo mayor) y cuádriceps. Realizar la estocada en reversa también quita algo de presión de tus rodillas y pone más énfasis en tus músculos. Para comenzar, sujete firmemente un lado de la banda cinética de resistencia alrededor de su muslo izquierdo y el otro alrededor de su muslo derecho a mitad de camino entre sus rodillas y cadera. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Comience con la pierna derecha detrás de usted y doble las dos rodillas para bajar en una estocada. Intente con un ángulo de 90 grados detrás de sus rodillas. Luego da un paso adelante para que ambos pies estén juntos. Esto equivale a una repetición. Realice entre 12 y 15 repeticiones con la pierna derecha retrocediendo; luego cambia de pierna. Realiza tres series de 12 a 15 repeticiones en cada lado.
Paso a la elevación de la rodilla
Los corredores a menudo se quejan de tener las caderas apretadas después de una carrera. Este ejercicio es una gran manera de crear fuerza y flexibilidad en sus caderas. Como se describió anteriormente, amarre la banda cinética de forma segura alrededor de los muslos a medio camino entre la rodilla y la cadera. Párese directamente frente a un escalón (elevador o banco) que esté a la altura de la rodilla, y coloque el pie izquierdo firmemente sobre el escalón. Presione hacia abajo con su talón izquierdo y empuje su cuerpo hacia arriba hasta que su pierna izquierda esté recta. Luego, suba la rodilla derecha hasta el pecho o la altura de la cadera, según su flexibilidad. Baje lentamente su pie derecho de regreso al piso hasta la posición de inicio. Esa es una repetición. Haga 15 repeticiones con la pierna izquierda en el escalón, luego repita en la pierna derecha. Realice dos o tres series.
Saltos laterales de una pierna
Ajusta la banda cinética alrededor de la mitad de los muslos y comienza poniéndote de pie sobre la pierna izquierda. Salta lo más lejos que puedas a tu derecha y aterriza en tu pierna derecha. Póngase en cuclillas con su pierna derecha y salte hacia su izquierda, aterrizando de regreso en su pierna izquierda. En este punto, volverás a la posición inicial. Esa es una repetición. Realice 30 repeticiones sin tomar un descanso, y apunte a dos o tres series. Este es un gran ejercicio para ayudar a aumentar su resistencia.
Sentadillas laterales de Grand Plie que caminan
Con la KB y una vez más atados a la mitad de los muslos, párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.Los dedos de los pies deben estar ligeramente hacia afuera y los brazos relajados a los lados. En este punto, baje su cuerpo con las rodillas y dóblese en una sentadilla baja. Querrás que tus muslos estén paralelos al suelo. Párese derecho y junte los pies. Luego da un paso hacia la izquierda y repite. Completa de 15 a 20 repeticiones moviéndote a tu izquierda y luego realiza de 15 a 20 repeticiones en tu lado derecho. Trabaja hasta tres sets. Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con tantos como puedas y gradualmente aumenta la duración e intensidad de tu entrenamiento.
