Los abdominales entran en la categoría de ejercicios de peso corporal. Estos tipos de ejercicios a menudo se conocen como ejercicios de calistenia, y hacen posible que pueda hacer ejercicio sin el uso de equipo de entrenamiento. Si tienes exceso de grasa en el estómago, las abdominales tienen un lugar en el plan de juego, pero no cómo te imaginas.
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Reducción de manchas
El músculo recto del abdomen es el músculo principal dirigido con abdominales. Aunque puedes fortalecer este músculo, no puedes quemar grasa abdominal haciendo cientos de repeticiones al día. De acuerdo con el American Council on Exercise, esta es una noción defectuosa conocida como reducción de puntos.
Ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza
Cuando tengas una cantidad excesiva de grasa en el estómago, debes hacer ejercicio aeróbico o cardiovascular para reducirla. Esto hace que quemes calorías y pierdas peso en todo tu cuerpo como un todo. Cualquier forma de cardio que haga que su frecuencia cardíaca se eleve es efectiva. Lo más importante es que lo hagas regularmente y lo disfrutes. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda entre 60 y 90 minutos de cardio realizados cinco días a la semana para perder peso. Aunque el entrenamiento de la fuerza quema calorías lentamente, es importante en los entrenamientos de pérdida de peso debido a su capacidad para aumentar la tasa metabólica basal.
Propósito de los abdominales
Si bien es un ejercicio cardiovascular el que ayudará a derretir los kilos de grasa en su abdomen, los abdominales ayudarán a mejorar su definición. Al hacer sentadillas, es importante ejecutar la forma correcta. Comience acostado boca arriba en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos. Puede colocar las manos a los lados de la cabeza o cruzar los brazos sobre el pecho. Manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta, levanta el torso del suelo y avanza. Aprieta los abdominales con fuerza y sostén por un segundo completo. Baje lentamente hacia abajo hasta que sus hombros estén justo sobre el suelo y repita. Para una variación, realice sentadillas en una bola de estabilidad. Siendo que estás desequilibrado, comprometerás más fibras musculares. En lugar de tratar de hacer un gran número de abdominales con forma descuidada, apunta de 15 a 20 con buena forma.
El papel de la dieta
Ninguna cantidad de abdominales o ejercicios cardiovasculares será efectiva para reducir la grasa abdominal si ignoras tus hábitos alimenticios. Para seguir produciendo la pérdida de peso, reduzca en 500 calorías por día. Esto hará que pierda alrededor de 1 libra por semana. Los pasos a seguir para ayudarlo a recortar su dieta incluyen saltarse el postre y evitar el alcohol, los refrescos y los alimentos con alto contenido de grasas saturadas.
