El salto es una habilidad atlética que requiere fuerza, velocidad, coordinación y potencia. Al igual que cualquier otra habilidad, saltar más alto se puede lograr a través del entrenamiento adecuado. Seguir un programa de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento específico usando varios ejercicios como sentadillas es una de las técnicas más comunes para ayudarlo a saltar más alto.
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Patrón de movimiento
La sentadilla es un movimiento funcional básico y es esencial para cualquier programa de entrenamiento diseñado para ayudarlo a saltar más alto. Los patrones de movimiento utilizados en un salto y la sentadilla son similares y resultan en los mismos músculos utilizados para cada ejercicio. Como resultado, mejorar la técnica de sentadillas, la fuerza y la resistencia puede influir directamente en tu capacidad para saltar más alto.
Se pone en cuclillas
Se pueden usar varios tipos de sentadillas en su programa de fuerza y acondicionamiento para mejorar su salto vertical. Por ejemplo, las sentadillas traseras o las sentadillas frontales con pesas se usan para mejorar la fuerza máxima, mientras que las sentadillas de peso corporal se centran en la resistencia y la técnica musculares. Las sentadillas de una sola pierna también pueden mejorar tu capacidad de salto al mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo junto con el equilibrio general y la coordinación.
Pliometría
Los ejercicios pliométricos incluyen ejercicios avanzados de sentadillas diseñados para mejorar el poder y la fuerza explosiva. Los saltos en cuclillas son el tipo más común de ejercicios pliométricos basados en sentadillas y se caracterizan por saltos continuos combinados con una sentadilla durante el aterrizaje. El objetivo de los saltos en cuclillas y la pliometría es desarrollar la máxima fuerza y potencia en el menor tiempo posible. La pliometría se puede realizar con su peso corporal o mientras sostiene pesas ligeras. Los ejercicios son explosivos, por eso son tan efectivos, pero es mejor enfocarse bajo la guía de un entrenador certificado. Algunos ejercicios pliométricos requieren habilidades avanzadas y nivel de condición física para protegerse de las lesiones con la instrucción adecuada.
Entrenamiento de muestra
Un programa de entrenamiento de muestra con sentadillas para ayudarlo a saltar más alto incluye cuatro sesiones de entrenamiento de pesas y entrenamiento pliométrico distribuidos a lo largo de la semana. Por ejemplo, los lunes y jueves están dedicados a un entrenamiento de levantamiento de pesas que incluye sentadillas y otros ejercicios para todo el cuerpo. El martes y el viernes están dedicados a los entrenamientos de entrenamiento pliométrico, pero se pueden usar como ejercicios de entrenamiento con pesas adicionales para principiantes.
