La mayoría de los que ganan peso, o los que más ganan, son polvos que se mezclan con agua u otra bebida favorita. Estos polvos funcionan porque son bastante altos en calorías, más altos que los polvos de proteína o los reemplazos de comida, lo que hace que sea más fácil aumentar significativamente la ingesta calórica sin forzar a consumir más alimentos de los que usted consume. Los suplementos de aumento de peso en forma de tableta o cápsula no brindan muchas calorías, por lo que no son efectivos para agregar libras.
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Aumente las calorías con el aumento de peso en polvo
Necesitará consumir 3, 500 calorías más de lo que su cuerpo normalmente usa para ganar 1 libra. Esto se descompone en 500 calorías adicionales diarias para agregar 1 libra en una semana. Si bien puede agregar calorías a través de alimentos y bebidas, es un desafío comer consistentemente suficientes calorías de alimentos nutritivos, en lugar de calorías vacías de azúcar agregada o calorías de grasas no saludables.
Los polvos de ganancia de peso contienen muchas calorías en una bebida, que puede usarse como refrigerio o postre para agregar calorías a su menú diario. Algunos polvos se mezclan con 16 onzas de líquido, mientras que otros se combinan con 24 onzas, así que tenga en cuenta la cantidad que puede beber al elegir un producto. Asegúrese de saber cuántas calorías adicionales necesita para alcanzar sus metas, porque los ganadores de peso están disponibles con 500 a 1, 300 calorías o más por porción. Eso podría ser más calorías de las que necesita para un aumento de peso seguro.
Las calorías en aumento de peso en polvo provienen principalmente de carbohidratos en forma de un almidón complejo llamado maltodextrina. Un producto con 1, 300 calorías totales por porción contiene 253 gramos de carbohidratos, que proporciona 1, 012 calorías. Algunos ganadores de peso tienen un alto contenido de grasa. Por ejemplo, una marca tiene 17 gramos de grasa total por porción. La grasa proviene de una variedad de fuentes; algunas marcas contienen triglicéridos de cadena media, que se digieren y metabolizan de manera similar a los carbohidratos.
Papel de la proteína en los polvos de ganancia de peso
Los polvos de ganancia de peso a menudo se comercializan a personas involucradas en el culturismo, el entrenamiento de resistencia y otras actividades atléticas. Como resultado, muchos son ricos en proteínas porque ayudan a los músculos a desarrollar tejido nuevo, que ayuda a la recuperación después del ejercicio y fomenta el desarrollo muscular cuando se combina con un programa de entrenamiento de la fuerza, informó Nutrition and Metabolism en mayo de 2012. A medida que construyes músculo magro nuevo, aumenta el peso corporal general.
Los ganadores de peso tienen aproximadamente 50 gramos de proteína por porción. La proteína puede provenir de combinaciones de suero de leche, caseína, huevo y soja, que son todas proteínas de alta calidad. Verifique la etiqueta nutricional para estar seguro.
Incluya cualquier proteína obtenida de los aumentadores de peso con el resto de su ingesta diaria para que pueda realizar un seguimiento del consumo total de proteínas.Algunos atletas pueden necesitar proteínas adicionales, pero la mayoría de los adultos necesitan un mínimo de 0. 4 gramos de proteína por kilo de peso corporal. También puede simplemente seguir las recomendaciones generales del Instituto de Medicina de 46 gramos diarios para mujeres y 56 gramos para hombres. Las personas con ciertas afecciones médicas, como la enfermedad renal, no deben usar suplementos de aumento de peso con alto contenido de proteínas, y deben seguir los consejos dietéticos de un médico o dietista.
Estimulantes de Apetito Suplementario
Una variedad de tabletas y cápsulas suplementarias comercializadas como ganadores de peso contienen ingredientes que se supone que estimulan el apetito. Si bien existen estimulantes del apetito efectivos, son medicamentos recetados que contienen hormonas inductoras del hambre o cannabinoides. Tenga cuidado al comprar estimulantes sin receta para el apetito. Lo más probable es que sus ingredientes no hayan sido probados científicamente para ayudarlo a aumentar de peso.
Un suplemento de ganador de peso contiene sustancias extraídas de la equinácea, llamadas isobutilamidas. Los cannabinoides recetados funcionan al estimular las áreas del cerebro que te hacen sentir hambre. Las isobutilamidas afectan las mismas áreas, por lo que pueden desencadenar el hambre, pero los estudios publicados hasta ahora han producido resultados contradictorios. Un estudio mostró que estimularon los receptores de hambre, pero otro estudio halló que inhibían las mismas áreas, según una investigación citada por Pharmacy Today en junio de 2014.
Los diferentes resultados se atribuyeron a la equinácea que contiene 13 isobutilamidas, y solo dos estimulan el hambre. Cada estudio utilizó una muestra diferente de equinácea, y arrojaron resultados opuestos. Cuando compra suplementos, es probable que no sepa qué ingrediente activo obtendrá.
Los estimulantes del apetito complementarios pueden contener cualquier combinación de una larga lista de ingredientes herbales. Estas hierbas generalmente se eligen de acuerdo con su uso en la medicina tradicional, y pueden tener un impacto, pero no se han realizado investigaciones para determinar su efectividad. Algunas hierbas como el jengibre, la menta y la genciana se incluyen porque estimulan la saliva y calman la digestión. Sin embargo, estas acciones no están asociadas con el aumento de peso.
Otros ingredientes en Weight Gainers
Los polvos de ganancia de peso pueden enriquecerse con vitaminas y minerales, pero deberá leer las etiquetas, ya sea que estén fortificados, y el tipo y la cantidad de nutrientes que contienen, - es bastante diferente de una marca a la siguiente. Dado que las vitaminas y los minerales no contienen calorías, no lo ayudarán a aumentar de peso, pero son esenciales para mantener el metabolismo en funcionamiento.
Algunos ganadores de peso están formulados para incluir una gran cantidad de aminoácidos de cadena ramificada o BCAA. Los tres BCAA, leucina, isoleucina y valina, son diferentes de otros aminoácidos porque se usan como fuente de energía en el músculo. Los BCAA promueven la síntesis de proteínas en los músculos, ya sea que se toman en reposo o después del ejercicio, informó el Journal of the International Society of Sports Nutrition en 2014.Esto significa que ayudan a desarrollar masa muscular, lo que aumenta el peso. Si le interesan los BCAA adicionales, asegúrese de que su ganador de peso contenga aislado de proteína de suero porque tiene un alto contenido de BCAA.
