Los batidos tienen mucho a su favor: vienen en sabores sabrosos, son portátiles, son lo máximo de conveniencia y proporcionan nutrientes en un paquete compacto. Cuando usa sus batidos como reemplazos de comida ocasionales, las compañías afirman que puede perder varios kilos por semana. Sin embargo, la pérdida de peso depende de qué hay en tu batido, qué más estás comiendo y cuál es tu fuerza de voluntad.
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Resultados científicos
Varios estudios científicos, incluido uno publicado en 2010 en "Nutrition Journal", han demostrado que beber batidos para bajar de peso como sustitutos de comidas produce resultados positivos. Como informaron los resultados del "Diario de nutrición", los sujetos con pérdida de peso perdieron un promedio de más del 12 por ciento de su peso corporal durante un período de 40 semanas, mientras que los sujetos con dietas a base de alimentos perdieron menos del 7 por ciento. En otro estudio, publicado en el "Journal of Nutrition and Metabolism" en 2012, los sujetos que usaron uno o dos batidos de reemplazo diario perdieron aproximadamente un 2% más de su peso corporal total en un período de seis meses que los sujetos que siguieron las sugerencias del libro dietético.
Sentirse lleno
Es más probable que los batidos para adelgazar funcionen cuando se sienta lleno y satisfecho después de beberlos. Si bebe un trago y luego siente hambre 20 minutos después, puede ser difícil esperar a su próxima comida, y puede terminar buscando una golosina u otro refrigerio rico en calorías para complementar el batido. En una entrevista con ABC News, la dietista registrada del Jefferson University Hospital, Emily Rubin, sugiere que si vas a usar un batido como reemplazo de comida, busca uno que tenga un alto contenido de proteínas y fibra y una baja cantidad de azúcar, una combinación que funcione bien en promover la saciedad.
Un plan a corto plazo
Debido a que los batidos y otros suplementos dietéticos no pueden proporcionar la misma calidad nutricional que los alimentos integrales, los dietistas y los médicos suelen recomendar que las personas los usen solo de forma breve. término base Eso significa que incluso si pierde peso durante el tiempo que utiliza batidos como sustitutos de comidas, puede recuperar parte de ese peso cuando regrese a su dieta habitual. Según el estudio "Nutrition Journal" de 2010, los sujetos que usaron batidos para bajar de peso durante el período de prueba recuperaron "significativamente más peso" después del ensayo que los sujetos que siguieron una dieta basada en alimentos.
Usando Shakes Successfully
No todos los batidos de dieta tienen los mismos ingredientes, valores nutricionales o cualidades de saciedad. Para perder peso con éxito con un batido, puede ser útil hacer el suyo para asegurarse de que tiene ingredientes nutritivos y satisfactorios y está dentro de su consumo de calorías objetivo. También puede ayudar tener una pequeña cantidad de alimentos con su batido sustitutivo de comidas, como arroz integral o una manzana, ya que las calorías líquidas tienden a ser menos saciantes que los alimentos que debe masticar.Finalmente, combine la alimentación saludable general y el ejercicio regular con batidos sustitutivos de comidas para ver los mejores resultados y obtenga la aprobación de su médico antes de usar cualquier batido.
