Los entrenadores de fuerza y acondicionamiento siempre están buscando alguna forma de entrenamiento para darles a sus atletas una ventaja en la competencia, pero algunos entrenamientos pueden no transferirse al rendimiento. El chaleco ponderado es una de estas herramientas de capacitación que puede generar algunos beneficios en un área de rendimiento pero no en otro.
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Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia puede describirse como cualquier ejercicio que resulta en una contracción muscular contra una carga externa. Si la carga externa aumenta, la fuerza que actúa contra ella también debe aumentar. Mediante el aumento de peso a través de un chaleco en ejercicios de peso corporal como sentadillas, embestidas, flexiones y flexiones, los músculos tienen que producir más fuerza que si se ejercitara sin pesas. Durante un período de tiempo, sus músculos y huesos se adaptan y crecen en tamaño y fuerza para cumplir con las demandas físicas.
Calentamiento con chalecos con pesas
Se han realizado muchas investigaciones sobre diferentes tipos de calentamientos previos al ejercicio y si afectan el rendimiento o no. Un estudio particular publicado en el "Journal of Athletic Training" en 2006 probó un grupo de atletas en diferentes rutinas de calentamiento, estiramiento estático, calentamiento dinámico sin chaleco pesado y calentamiento dinámico con un chaleco pesado. Los resultados mostraron que el uso de un chaleco ponderado durante un calentamiento dinámico con un 2 por ciento de su peso corporal puede aumentar de inmediato el rendimiento en la altura del salto vertical y el salto de longitud en pie.
Efectos en Sprint
Un estudio realizado en la Universidad de Pensilvania publicado en diciembre de 2010 investigó los efectos a largo plazo del entrenamiento con chaleco ponderado en el rendimiento de velocidad en comparación con el uso de trineos pesados y sprints máximos normales sin carga. Aunque los sujetos que entrenaron con el chaleco ponderado y los que se descargaron esprints máximos normales mostraron aumentos en el tiempo de esprint durante 12 semanas, el grupo que entrenó con el chaleco ponderado mostró una mejoría menor que aquellos que entrenaron con uno.
Conclusión
Los chalecos con peso ofrecen una fuerza externa adicional en su cuerpo cuando se hace ejercicio similar al de pesas u otros objetos resistivos. Durante un período de tiempo, el entrenamiento con chaleco ponderado provocará adaptaciones musculoesqueléticas similares a otras modalidades, como aumento de la fuerza muscular, aumento de la densidad mineral ósea y aumento del rendimiento en movimientos explosivos como el salto vertical y el salto de longitud en pie.Mientras hace ejercicio con un chaleco, puede aumentar el gasto de calorías debido a la mayor cantidad de trabajo realizado en una sesión determinada. Sin embargo, los chalecos con peso no aumentan la velocidad de carrera. Una posible razón podría ser que el entrenamiento con peso adicional disminuye la velocidad de la pierna y el ciclo de zancada, lo que podría transferirse al rendimiento cuando se retira el chaleco.
