Si bien las mujeres pueden desarrollar una cantidad de fuerza considerable en relación con su tamaño, en promedio los hombres siguen siendo más fuertes. Esto es válido para la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Las mujeres producen menos testosterona, la principal hormona de crecimiento muscular, y desarrollan menos masa muscular magra que un hombre que entrena con la misma intensidad relativa. Las mujeres aún pueden desarrollar una gran cantidad de fuerza siguiendo un programa de entrenamiento equilibrado. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.
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Fuerza
La fuerza se mide por la cantidad de peso que puedes levantar para una sola repetición. Las medidas comunes de fuerza incluyen la sentadilla, el press de banca y el peso muerto, siendo la sentadilla la mejor medida de la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Una comparación de los registros de sentadillas para los levantadores de pesas de igual peso entre los géneros revela que una mujer sentará en cuclillas no más del 65 por ciento del límite de sentadilla masculina para la misma categoría de peso. El récord de cuclillas de todos los tiempos para una mujer es de 600 lbs, y para un hombre es de 1, 000 lbs.
Tipo de fibra y respuesta
Mientras que las mujeres muestran el mismo tipo de respuesta al entrenamiento de resistencia que los hombres, los hombres tienen un mayor tamaño de fibra de contracción rápida y una mayor contracción rápida a contracción lenta relación de fibra Las fibras de contracción rápida contribuyen más a la fuerza muscular, y la proporción de fibras, así como su tamaño, son factores críticos en la fuerza límite. Esto se complica aún más por el hecho de que las mujeres cargan más grasa intramuscular que los hombres. Con tiempo y entrenamiento, las mujeres pueden exhibir el mismo tipo de respuesta al entrenamiento que los hombres, pero las diferencias en la fuerza absoluta siempre permanecen.
Testosterona
La testosterona es la principal hormona anabólica, o la hormona que ayuda a desarrollar músculo. Como mujer, el único lugar donde produce testosterona es en las glándulas suprarrenales, y producirá menos del 10 por ciento de la testosterona que el hombre promedio. Su respuesta a la testosterona aumenta después de un entrenamiento de alta resistencia, pero esto a menudo requiere que entrene con al menos el 75 por ciento de su máximo de repetición única. Toma tiempo y buena técnica entrenar con este nivel de intensidad. Si desea obtener el máximo rendimiento de su entrenamiento, debe desarrollar habilidades y luego agregar peso de forma consistente.
Fortaleza de la parte superior e inferior del cuerpo
Las mujeres generalmente tienen menos fuerza en la parte inferior del cuerpo que los hombres, pero esto es aún más notable cuando se compara la fuerza de la parte superior del cuerpo. Esta discrepancia es corregible, pero requiere un entrenamiento constante. Con el tiempo, la disparidad entre la fuerza superior e inferior de tu cuerpo se volverá menos notoria. Debes concentrarte en ejercicios pesados y compuestos que fortalecen y entrenan con menos repeticiones.Con una capacitación constante, puede cerrar la brecha de género con respecto a los límites de fuerza.
