En su cinta de correr, es probable que haya una barandilla en la parte delantera y lateral destinada a ayudar a los nuevos usuarios a sentirse más equilibrados y seguros mientras camina o trota. Puede encontrar que cuando se agarra a estos rieles, puede hacer ejercicio a un ritmo más rápido o con un mayor grado de inclinación. Sin embargo, hacer ejercicio en la cinta sin soltar la barandilla reducirá la cantidad de grasa que pierdes de tu entrenamiento.
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Reducción del peso corporal
Una de las razones por las que quema menos calorías en la cinta mientras sujeta la baranda es porque comienza a soportar el peso corporal con los brazos mientras caminando o corriendo. El entrenador personal certificado Mike Behnken afirma en AsktheTrainer. com que agarrarse a la barandilla de su cinta es como usar una cuerda para subir una colina empinada. Quita una gran parte de la carga de trabajo de tus piernas y la coloca en tus brazos. Esto reduce la fuerza con la que trabaja su sistema cardiovascular durante el ejercicio, incluso si aumenta la velocidad de la cinta de correr. Por lo tanto, quema menos calorías de lo que normalmente haría.
Compromiso muscular
Otra razón por la que quema menos calorías mientras se agarra a la barandilla de la cinta de correr es porque sus brazos están en una posición estática. Cuando normalmente camina o corre, los brazos se balancean a los lados, lo que provoca que los músculos de la espalda y los brazos quemen calorías al contraerse y relajarse con cada movimiento. Al agarrarse a la barandilla, usted reduce en gran medida la cantidad que está trabajando estos músculos y reduce las calorías que está quemando.
Uso correcto de la barandilla
El Colegio Americano de Medicina del Deporte indica en su guía para el uso de cintas de correr que la única vez que debe usar los pasamanos en la cinta de correr es cuando está montando el equipo o si están a punto de caer. Incluso si no está familiarizado con correr en una cinta de correr o sentirse incómodo al principio, trate de soltar los rieles lo más pronto posible y camine o trote como lo haría normalmente para tener una mejor sensación de la máquina.
Otros usos
Una forma de aumentar la quema de calorías utilizando los pasamanos de la cinta de correr es incorporar ejercicios que no sean caminar en el medio de su rutina. De acuerdo con la Universidad Estatal de Weber, la adición de intervalos de minutos largos de ejercicios de pasamanos evitará que llegue a una meseta de aptitud física para que siga perdiendo grasa. Un ejemplo de este tipo de ejercicio sería reducir la velocidad de su cinta de correr a una velocidad de 1 o 2 mph, luego sujetarse de la barandilla y realizar escalones profundos mientras camina en la máquina. Esto no solo quema calorías mientras hace ejercicio, sino que aumenta la masa muscular magra que quema calorías en sus muslos y glúteos.
