El levantamiento de pesas mejora la fuerza y la resistencia, reduce el riesgo de lesión, mejora el rendimiento atlético, fortalece los huesos y las articulaciones, disminuye la presión arterial y te ayuda a perder grasa. Mientras que algunas personas luchan por perder peso y mejorar la forma física, otras se esfuerzan por aumentar la masa muscular, lo que aumenta el peso. Si gana o pierde peso al levantar pesas depende de varios factores, incluida la naturaleza y la intensidad de su programa de levantamiento de pesas y su dieta.
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Calorías y quemaduras de grasa en el levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas quema calorías y, en consecuencia, puede ayudarlo a perder peso y controlarlo. Una 180 libras una persona que realiza un entrenamiento de 60 minutos de ligero a moderado quema 257 calorías. El levantamiento de pesas quema la glucosa en la sangre y luego quema el glucógeno, los carbohidratos de los alimentos que ha comido durante el día que se almacenan en el hígado y los músculos. Y el levantamiento de pesas también aprovecha los ácidos grasos de sus tiendas adiposas. El levantamiento de pesas de rutina aumenta su metabolismo. Construye músculo magro, que requiere más calorías para mantener que la grasa, por lo que quema más calorías incluso cuando se está relajando.
Densidad grasa y muscular
Ya sea que quieras aumentar la fuerza, mejorar el tono muscular o desarrollar músculos voluminosos y bien definidos, el levantamiento de pesas te ayuda a quemar grasa y desarrollar músculo. La grasa es menos densa que los músculos, ocupando menos espacio, por lo que puede adelgazar incluso cuando no está perdiendo peso o posiblemente aumentando de peso. Dale a tu cuerpo el tiempo, tal vez un par de meses, para recalibrarse a medida que se adapta a tu nueva rutina de ejercicios, y mídete con una regla de cinta para monitorear el progreso. Cuando está levantando pesas, las pulgadas y la apariencia, y no las libras, pueden servir como la mejor medida de progreso.
Entrenamiento de Fuerza versus Culturismo
El levantamiento de pesas usa entrenamiento con pesas para mejorar el desarrollo muscular, la forma y la estética del cuerpo. Los culturistas hacen un entrenamiento anaeróbico de resistencia de alta intensidad, lo que significa que hacen menos repeticiones con mucho más peso. El entrenamiento de fuerza mejora la salida funcional de los músculos. El entrenamiento de fuerza implica hacer más repeticiones con menos peso. Los culturistas pueden usar entrenamiento de fuerza, pero lo hacen con el fin de poder levantar más peso para mejorar su físico. Los culturistas, con su enfoque en el desarrollo de bulto, tienden a ganar peso, pero con el entrenamiento de fuerza puede perder peso o aumentar de peso, dependiendo de la cantidad de grasa que puede perder, la cantidad de calorías que quema en sus diversas actividades y cómo usted administra su dieta
Dieta
Las consideraciones dietéticas son importantes tanto para el entrenamiento de la fuerza como para el culturismo. El uso de pesas descompone el tejido muscular y los aminoácidos contenidos en la proteína son necesarios para reconstruir el tejido.El tipo de esfuerzo muscular utilizado en el levantamiento de pesas, y especialmente en el culturismo, utiliza carbohidratos como combustible, por lo que los levantadores de pesas son cuidadosos de consumir carbohidratos, algo que muchas personas intentan evitar o minimizar. Los levantadores de pesas, pero especialmente los culturistas, tienden a centrarse más en proporcionar la energía adecuada para alimentar sus entrenamientos. A diferencia de las personas que hacen dieta y los que vigilan el peso, su preocupación es más por desarrollar la masa muscular que por reducir las calorías. Si bien la construcción de la fuerza y el culturismo requieren una atención cuidadosa a la dieta, si usted gana o pierde peso en última instancia, se determina por su consumo de calorías en relación con las calorías que quema durante sus entrenamientos y otras actividades diarias.
Perder peso durante el entrenamiento de fuerza
Si desea aumentar la fuerza y perder peso, mezcle ejercicio cardiovascular con entrenamiento con pesas. Haga entrenamiento con pesas dos o tres días a la semana, y en otros días, haga de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso, como trotar, caminar, correr o nadar. Mire su balance de energía. No sobrecargues los carbohidratos. En su lugar, use proteínas para la carga de energía antes del entrenamiento. La carga de proteínas poco antes de los entrenamientos mejora la construcción muscular y la recuperación muscular después de los entrenamientos y también aumenta el metabolismo para ayudar a compensar las calorías de proteínas adicionales.
