Control de peso se trata de un balance de calorías: si comes demasiado y te mueves muy poco, terminas con un exceso de calorías que te lleva a aumentar de peso. Cuando comes esas calorías no importa tanto como su calidad, su cantidad y nivel de actividad durante todo el día. Dormirse inmediatamente después de comer no significa que acumules kilos, a menos que te supere tus necesidades calóricas durante el día y sigas comiendo de esta manera durante varias semanas.
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Explicación del aumento de peso
Una libra equivale a aproximadamente 3, 500 calorías, por lo que si comes 250 calorías diarias extra, te pondrás 1 / 2 libras por semana. Ya sea que consumas esas calorías sobrantes en el desayuno o justo antes de acostarte, aún así terminarás más pesado. Sus necesidades calóricas diarias dependen de su edad, sexo, nivel de actividad y tamaño. La persona promedio necesita entre 1, 600 y 3, 000 calorías por día para mantener el peso: las mujeres mayores sedentarias necesitan menos y los hombres más jóvenes y activos necesitan más. Un dietista o una calculadora en línea pueden ayudarlo a estimar su número personal.
Consume calorías todo el día, no solo antes de dormir. Cualquier comida durante el día, ya sea que se consuma después de despertarse o antes de acostarse, puede hacer que supere su objetivo de calorías diarias. Es tu ingesta total lo que cuenta, no solo lo que consumes antes de dormir.
Correlaciones entre el sueño y el aumento de peso
Sin embargo, sus hábitos de sueño pueden influir en el aumento de peso. Dormir muy poco (menos de cinco horas por noche) o demasiado (más de ocho horas por noche) se correlaciona sistemáticamente con el aumento de peso en personas menores de 40 años en un período de cinco años, según un estudio de 2010 en el diario Sleep. Si te estás quedando dormido justo después de comer porque estás muy cansado debido a la falta de sueño, pueden ser tus hábitos de sueño los que conducen al aumento de peso, en lugar del patrón de comer y dormir.
Dormir muy poco puede afectar sus hormonas, particularmente aquellas que afectan directamente el apetito. Cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo aumenta la producción de ghrelina, lo que lo hace sentir hambre, y disminuye la producción de leptina, lo que ayuda a controlar las sensaciones de plenitud. Si está crónicamente cansado, puede estar comiendo más en general, no solo antes de quedarse dormido.
Mantenerse hasta tarde y quedarse hasta tarde
Habitualmente quedarse despierto hasta tarde, comer y luego irse a dormir hasta altas horas de la mañana puede aumentar su riesgo de aumento de peso, según mostró un estudio de 2011 de la Universidad Northwestern. No es el patrón de comer y dormir lo que conduce al aumento de peso, sino el aumento de las calorías y las elecciones de alimentos que mantienen las personas que mantienen este patrón.En promedio, los participantes que se quedaron despiertos hasta tarde y durmieron hasta tarde consumieron 248 calorías más al día, el doble de comida rápida, más refrescos y menos frutas y verduras que las personas con horas de cama más tempranas.
Estas personas parecen ser más pesadas porque están interrumpiendo sus ritmos circadianos naturales mientras comen mientras el cuerpo quiere dormir. También es posible que el tipo de alimentos más fácilmente disponible en las primeras horas de la noche sea menos saludable y contribuya al aumento de peso.
Controle su peso
Comer antes de dormir no causará aumento de peso a menos que lo combine con malos hábitos alimenticios. Tener una ensalada antes de una siesta creará un resultado muy diferente a tener una bolsa de papas fritas y una pinta de helado antes de acostarse. No te preocupes si trabajas hasta tarde, luego come una comida controlada por porciones con proteínas magras, vegetales y granos integrales y cae a la cama solo unos minutos después. Pero si trabajar hasta tarde hace que te detengas en la hamburguesería local porque estás demasiado cansado para cocinar, y luego te duermes inmediatamente, podría tener repercusiones en el peso.
Planifique con anticipación si no tiene suficiente tiempo para cocinar durante la semana. Ase a la parrilla varias pechugas de pollo, corte las verduras y hierva una olla grande de arroz integral para repartir las comidas durante la semana. De esta forma, la cena estará lista cuando llegues a casa, y todo lo que tienes que hacer es recalentarla. Además, observe si tiene el hábito de picar alimentos procesados como dulces y patatas fritas mientras mira la televisión justo antes de acostarse. Demasiados de estos refrigerios causarán un aumento de peso sin importar el momento en que los coma.
