No es necesario que Hércules haga una parada de manos, aunque sí requiere un cierto nivel de fortaleza. Pero ese es solo uno de los requisitos: también necesita equilibrio, flexibilidad y confianza. Un requisito más importante es vencer el miedo, principalmente el miedo humano innato a la caída.
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Fuerza requerida
La fuerza que necesitas para hacer una parada de manos viene de varios músculos de todo tu cuerpo. Tus brazos deben ser lo suficientemente fuertes como para soportar tu peso y mantener la pose. Tus piernas deben ser lo suficientemente fuertes como para elevar el peso de tu cuerpo a la posición de parada de manos. Su espalda, estómago y otros músculos centrales deben ser lo suficientemente fuertes como para mantener su cuerpo alineado mientras se sostiene boca abajo.
Intensidad de la prueba
Antes de levantarte en una parada de manos, prueba la fuerza de tu núcleo para determinar si los músculos son lo suficientemente fuertes como para mantener el cuerpo recto en el aire. Acuéstese de espaldas con los brazos extendidos a lo largo de los costados. Mantenga su cuerpo recto y plano contra el piso mientras tensa todos sus músculos. Pídale a un amigo que levante los pies a aproximadamente 3 pies del piso. Si eres lo suficientemente fuerte como para tener una parada de manos, tu cuerpo aún estará apretado y alineado, con tus caderas, piernas y torso en la misma línea recta que cuando estaban en el piso.
Fortalecimiento del edificio
Puedes desarrollar la fuerza que necesitas para ejecutar una parada de manos, o mejorar la fuerza que ya tienes, con varios ejercicios. Si su cuerpo no es lo suficientemente fuerte como para soportar una parada de manos, comience haciendo uno contra la pared, dejando que la pared soporte su peso corporal. El mantenimiento de la posición de parada de manos aumenta gradualmente los músculos que necesita. Comience quedándose en una parada de manos durante al menos 15 segundos y aumente gradualmente el tiempo en intervalos de cinco segundos. Acercar las manos a la pared a medida que avanzas ayuda a cambiar tu dependencia de la pared a la dependencia de la fuerza de tu brazo para mantener la postura.
Miedo y otros factores
Trabaja en tu flexibilidad con ejercicios de estiramiento regulares. Mejore su equilibrio con ejercicios de equilibrio que pueden ser tan simples como pararse sobre una pierna durante un período sostenido. La práctica también puede ayudarte a superar tu miedo. Es probable que caiga hasta que determine con qué fuerza debe patalear para propulsar su cuerpo hacia una parada de manos. Aceptar eso y aprender a caer sin herirlo puede ayudarlo a vencer el miedo. Si sientes que vuelcas, pliega la cabeza y cae suavemente hacia adelante. Centrarse total y tranquilamente en la tarea que tienes entre manos antes de entrar en la parada de manos también te dará mejores resultados que tratar de intentar la pose con una mente asustada, en carrera o distraída.
