Usando el concepto de confusión muscular, el programa P90X desafía a tu cuerpo con diferentes movimientos todos los días. Compuesto por 12 videos de ejercicios diferentes, el programa P90X incluye ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento muscular, de salto, de peso corporal y de estiramiento. Aunque no tiene que hacer ejercicio todos los días con el programa P90X, los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan un entrenamiento aeróbico diario.
Video del día
Prepárese, configúrelo
El diseño del programa P90X permite completar todo el programa en 90 días o 12 semanas. Se designa un entrenamiento específico para cada día de la semana. El programa P90X incluye ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento muscular, de salto, de peso corporal y de estiramiento. Aunque el programa solo requiere que haga ejercicio seis días a la semana, le recomienda que trabaje siete días a la semana. El séptimo día de la semana, puedes descansar. Sin embargo, los creadores del programa recomiendan hacer el video X Stretch para ayudarlo a estirar los músculos y evitar lesiones. Aunque el video de estiramiento no es absolutamente necesario, puede ayudarte a recuperarte de la semana anterior y prepararte para la semana siguiente.
Confundirse a sí mismo
Al usar el programa P90X todos los días, permite que la teoría de la "confusión muscular" tenga realmente efecto. Al enfrentar a su cuerpo con nuevas rutinas a diario, su cuerpo nunca se acostumbra a los ejercicios. Como resultado, los resultados de la quema de grasa y la construcción muscular deberían aumentar significativamente. Además, su cuerpo eventualmente se acostumbrará a un entrenamiento diario. Una vez que esto sucede, su entrenamiento P90X simplemente se convierte en una parte normal de su vida diaria, lo que facilita completar el programa de 90 días.
Preste atención
Aunque un entrenamiento diario tiene varios beneficios, hacer ejercicio todos los días puede ser demasiado agotador para algunas personas. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa P90X por primera vez si ha estado alejado de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico. Su médico puede determinar si su cuerpo es físicamente capaz de manejar las demandas del programa. Una vez que comience el programa, preste mucha atención a la respuesta de su cuerpo. Aunque se esperan dolores musculares y fatiga leve durante todo el programa, el dolor excesivo, la fatiga o el dolor muscular no son seguros. Si es necesario, detenga el programa por unos días hasta que su cuerpo se recupere.
Mix It Up
Si se pierde un día en el programa P90X, simplemente retome donde lo dejó. En lugar de omitir el entrenamiento por completo, cambie el resto de los entrenamientos un día. O bien, puede optar por hacer dos entrenamientos en un día.Por ejemplo, si pierde el entrenamiento de Kenpo en el día seis, puede elegir hacer Kenpo y X Stretch el día siete. En este caso, no tendrá que cambiar ninguno de sus entrenamientos.
