Puede ser Es difícil motivarte para hacer ejercicio cuando tienes tu período, por lo que la idea de que hacerlo pueda quemar más calorías es atractiva. La evidencia científica no parece respaldar esto, sin embargo. Esto no significa que no deba hacer ejercicio, ya que aún quemará más calorías que permanecer inactivo y puede ayudar con algunos de los síntomas premenstruales que sufren algunas mujeres, como la hinchazón.
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Su período y su metabolismo
El metabolismo de una mujer no es estable, ya que su tasa metabólica en reposo puede variar a lo largo de su ciclo menstrual. Generalmente no quema más calorías cuando hace ejercicio durante su período, pero puede quemar más calorías cuando hace ejercicio durante la fase lútea de su ciclo menstrual, que es justo antes de su período, especialmente si está bajo en carbohidratos. dieta, de acuerdo con un estudio clásico publicado en el Journal of Physiology and Pharmacology.
Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition en 2003 encontró resultados diferentes, sin embargo. Se encontró que el RMR varió a lo largo del ciclo menstrual, pero no necesariamente aumentó más justo antes de la menstruación y luego disminuyó una vez que comenzó el período de la mujer. No hay un momento específico durante su ciclo menstrual durante el cual se garantice que quemará un poco más de calorías. Un estudio publicado en el Pakistan Journal of Biological Sciences en 2014 señaló que los pesos corporales de las mujeres no cambian significativamente a lo largo del ciclo menstrual, aunque hubo un ligero aumento justo antes de la menstruación.
Ejercicio y pérdida de peso
Incluso si no quema más calorías cuando hace ejercicio en su período, es una buena idea seguir haciendo ejercicio. Estará quemando más calorías que si no hace ejercicio en absoluto. La pérdida de peso debido al ejercicio también parece apuntar a la grasa abdominal más que a otras grasas, según un estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio en 2003.
Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso, necesitarás hacer una mezcla de ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia. El ejercicio aeróbico quema una cantidad significativa de calorías, mientras que el entrenamiento de resistencia desarrolla el músculo, lo que aumenta ligeramente su metabolismo. Intente 300 minutos de ejercicio aeróbico moderado y dos sesiones de entrenamiento de resistencia por semana si está tratando de perder peso, recomienda el Departamento de Salud y Servicios Humanos.
Ejercicio y distensión abdominal
Algunas mujeres se inflaman justo antes de que comience su período y al comienzo de su período. El ejercicio ayuda a acelerar el paso del gas a través del tracto digestivo y minimiza la hinchazón. Esto puede hacer que parezca que está perdiendo peso a medida que se va el peso adicional del agua, y el estómago se aplana un poco a medida que se elimina el gas.Quizás este efecto es responsable del mito de que quema más calorías durante su período.
Cambios en la dieta y metabolismo
Aumentar su ingesta de fibra y proteínas puede ayudar a aumentar ligeramente su metabolismo y, por lo tanto, la cantidad de calorías que quema, según el American College of Sports Medicine. Trata de obtener al menos entre el 18 y el 20 por ciento de tus calorías de las proteínas magras, ya que consumen más energía para que tu cuerpo las digiera y también te ayudan a sentirte lleno. La fibra puede hacer que absorba menos calorías y también ralentiza el vaciado del estómago para que no tenga hambre tan rápido. Asegúrese de no reducir demasiado las calorías, ya que esto ralentiza su metabolismo. Las mujeres deben obtener al menos 1, 200 calorías por día para minimizar este riesgo.
