A lo largo de su ciclo menstrual, los niveles hormonales fluctúan. Cambios particularmente graves ocurren durante una o dos semanas antes de que comience su período. Como resultado, puede experimentar el síndrome premenstrual. Las mujeres que tienen el síndrome premenstrual experimentan cambios hormonales más fuertes que el promedio, y esos cambios pueden conducir a una variedad de síntomas tales como hinchazón, antojos de alimentos, aumento del apetito, estrés, fatiga, irritabilidad y ansiedad. Algunos de estos cambios pueden conducir a un aumento de peso.
Video del día
Hinchazón y retención de agua
Se producen dos tipos de aumento de peso temporal durante el PMS: hinchazón y retención de agua. Los cambios hormonales en su cuerpo hacen que su carne retenga más agua que la media. Incluso si no ha consumido calorías adicionales o agregado grasa a su cuerpo, puede pesar unas libras más de lo normal. Algunas personas llaman hinchazón a este aumento de peso, pero el Centro médico de la Universidad de Maryland señala que la hinchazón también implica hinchazón en el área del estómago causada por gas adicional en el sistema digestivo, que es otro efecto más de los cambios hormonales.
Solo es temporal
Debido a que la hinchazón y la retención de agua son síntomas del síndrome premenstrual, ambos se detienen cuando comienza el período. Los cambios hormonales que ocurren antes de su período causan ambos síntomas; por lo tanto, cuando sus hormonas comienzan a volver a la normalidad, el gas en sus intestinos comienza a desvanecerse y su cuerpo deja de retener el agua. Por lo tanto, como WeightWatchers explica, "Cualquier peso que se gana se pierde alrededor del momento de la menstruación. "
Refrigerio y aumento de peso
Los cambios hormonales también pueden causar un aumento del apetito, hacer que sienta más hambre de lo normal y aumentar el consumo de calorías. Además, muchas personas comen cuando están estresadas, irritables, cansadas o ansiosas. Debido a que las hormonas PMS pueden causar o intensificar estos sentimientos, es posible que comas por motivos emocionales más de lo habitual. Los atracones de comida, concentrarse en alimentos poco saludables o simplemente consumir más calorías de las que quema durante este tiempo pueden causar un aumento de peso permanente.
Reduzca la hinchazón y los antojos
Beba muchos líquidos porque evita que su cuerpo retenga agua. La ingestión de agua hace que el agua fluya a través de su sistema. Coma carbohidratos complejos, como granos integrales, para estabilizar su necesidad de comer. Minimice su consumo de sal, que induce o agrava la hinchazón. Evite el alcohol, lo que ralentiza su metabolismo y puede aumentar la alimentación emocional. Duerme ocho horas todas las noches y haz ejercicio todos los días. El ejercicio puede reducir la hinchazón porque la sudoración ayuda a liberar el exceso de agua que su cuerpo retiene. Comer alimentos ricos en calcio o incluso tomar un suplemento de calcio puede aliviar sus antojos y ayudar a prevenir la hinchazón, de acuerdo con la Universidad de Brown.Los diuréticos también pueden prevenir la hinchazón y la retención de agua.
Evite la ganancia de peso permanente
Según WeightWatchers, la mayoría de las mujeres no comen en exceso antes o durante la menstruación. Además, su metabolismo puede aumentar ligeramente durante este tiempo, compensando un pequeño aumento en la ingesta de calorías. Sin embargo, si experimenta fuertes antojos de hambre, observe cuidadosamente lo que consume. Coma comidas pequeñas múltiples durante el día para reducir los antojos. Céntrate en granos enteros, frutas y vegetales. Evite los alimentos dulces altos en carbohidratos.
