Aunque muchas personas luchan por alcanzar un peso saludable, es posible que la pérdida de peso continúe incluso después de alcanzar su objetivo de peso. Su nivel de actividad física y sus hábitos alimenticios juegan un papel importante en la cantidad de peso que pierde y cuando su peso corporal se estabiliza. Sin embargo, si deja de perder peso, no es necesariamente una señal de que ha alcanzado un buen peso para usted.
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Objetivos
Identifique un rango de peso saludable al principio de su programa de pérdida de peso. Elija un peso que esté en el rango de índice de masa corporal normal para su altura. Cuando conozca su peso objetivo, estará mejor equipado para reconocer su progreso, así como para saber cuándo ha perdido suficiente peso. Una vez que alcanza su peso objetivo, puede volver a evaluar sus objetivos y decidir si necesita seguir perdiendo. Evite establecer un objetivo de peso por debajo del rango normal para su altura.
Factores
Mientras mantenga un balance de calorías negativo, continuará bajando de peso, independientemente de si ha alcanzado su peso objetivo o no. Sin embargo, es probable que su peso se estabilice en algún momento, incluso si continúa con el mismo plan de alimentación y alimentación que lo ayudó a perder peso. Esto sucede porque necesita menos calorías para mantener un peso corporal más bajo. Para continuar perdiendo peso en este caso, debe ajustar su dieta y régimen de ejercicios en consecuencia. De lo contrario, puede elegir mantener su peso al continuar su programa actual de alimentación y entrenamiento.
Preocupaciones
Si continúa perdiendo peso después de haber alcanzado su meta, necesita aumentar su ingesta calórica hasta que encuentre el equilibrio calórico. Lo que pretendes es quemar aproximadamente la misma cantidad de calorías que consumes. Vea si aumentar su ingesta calórica diaria en 200 calorías ayuda a su nivel de peso. De lo contrario, continúe haciendo ajustes hasta que encuentre el objetivo de calorías correcto para el mantenimiento del peso.
Consideraciones
Tanto su dieta como su nivel de actividad contribuyen al control del peso. Para garantizar una pérdida de peso saludable, planifique menús bien balanceados que incluyan frutas, vegetales, granos integrales y fuentes de proteína magra. Desarrolle un programa de ejercicios que incluya ejercicios de cardio, pesas y ejercicios de flexibilidad y apunte a entrenar al menos cinco días a la semana. Base su rutina de ejercicios en su nivel de condición física actual y gradualmente agregue tiempo e intensidad a sus entrenamientos. Consulte con su médico antes de cambiar su dieta y régimen de actividad si tiene antecedentes de problemas cardíacos.
