Como una serie de ejercicios que alargan y Estire los músculos de su cuerpo, Pilates a menudo implica rutinas extensas que duran de 30 a 60 minutos, pero puede realizar programas de Pilates en tan solo 10 minutos y aun así lograr un entrenamiento efectivo. Las rutinas de Pilates de diez minutos ayudan a las personas de diversos niveles de aptitud física a lograr muchos objetivos diferentes, pero solo usted puede determinar si estas breves sesiones de entrenamiento serán efectivas para ayudarlo a alcanzar sus objetivos personales de ejercicio.
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Tonificación muscular dirigida
El método Pilates de diez minutos brilla en el ámbito de la tonificación muscular específica, ya que proporciona suficiente tiempo para un entrenamiento intenso de un grupo específico de tu músculos del cuerpo. Ya sea que quieras apuntar y tonificar tu parte superior del cuerpo, tus abdominales y moños, o tus muslos y pantorrillas, estos regímenes breves de Pilates te permiten realizar un conjunto específico de movimientos para fortalecer los músculos en esa región de tu cuerpo. Cree su propia rutina de Pilates de 10 minutos o siga una junta por un instructor de Pilates, dependiendo de sus objetivos de condición física y nivel de experiencia de Pilates. Maximiza la efectividad de tu rutina de Pilates realizando no más de 10 movimientos en un entrenamiento de 10 minutos, pasando al menos un minuto en cada movimiento.
Perder peso
El método Pilates de diez minutos mejora el tono muscular, lo que puede ayudarlo a perder libras al aumentar la velocidad con que su cuerpo quema calorías. Pero si está buscando perder mucho peso, lo más probable es que el Pilates de 10 minutos lo decepcione, a menos que combine esta forma de ejercicio de estallido rápido con una actividad cardiovascular que quema grasa. Posibles ejercicios cardiovasculares incluyen trotar, caminar, nadar y andar en bicicleta. Espere realizar al menos dos horas de ejercicio cardiovascular cada semana, además de su rutina de Pilates, para arrojar libras y minimizar sus posibilidades de recuperarlas, dice Denise Austin, autora de "Pilates for Every Body". "
Prevenir el dolor de espalda
La alineación inadecuada de la columna vertebral como resultado del embarazo o la mala postura para sentarse suele causar dolor de espalda que el método Pilates de 10 minutos puede prevenir, dice Austin. Una sesión de Pilates de 10 minutos dirigida a prevenir o calmar los problemas de espalda normalmente se concentra en fortalecer los músculos abdominales y de la espalda que sostienen la columna vertebral. Los posibles ejercicios que ayudan a lograr este objetivo incluyen el Pilates Ab Curl y el puente de Pilates, así como los estiramientos que mejoran la salud de la espalda al promover el movimiento y la flexibilidad de la columna vertebral, como el giro de la columna vertebral y el estiramiento de la espalda.
Alivio de la tensión
Los movimientos lentos y rítmicos y la respiración controlada que constituyen una parte fundamental de la técnica de ejercicio de Pilates ayudan a que el método Pilates de 10 minutos sea una forma excelente de ejercicio para ayudar a aliviar la tensión.Una rutina de Pilates de 10 minutos destinada a aliviar el estrés y promover la relajación generalmente incluye una variedad de estiramientos, como el estiramiento de la columna vertebral y la postura del niño, que alargan y relajan los músculos de todo el cuerpo. Ayúdenos a hacer que sus cortas sesiones de Pilates sean aún más efectivas para combatir el estrés activando la música relajante o quemando el aceite calmante de aromaterapia, recomienda Alan Herdman, coautor de "Coffee Break Pilates". "
Consideraciones
Todos los movimientos de Pilates comienzan con tu poder: los músculos abdominales y de la espalda que conforman el núcleo de tu cuerpo, para que tu cuerpo experimente un ejercicio abdominal intenso sin importar la sesión de entrenamiento de Pilates de 10 minutos que escoger. Asegúrese de utilizar estos músculos centrándose en su abdomen al comienzo de cada movimiento de Pilates, metiendo los músculos hacia adentro en un esfuerzo por acercar el ombligo lo más cerca posible de la columna vertebral.
