Los carbohidratos son fuentes eficientes de energía. Se descomponen en unidades de azúcar por el sistema digestivo y se absorben rápidamente en la sangre. A partir de ahí, son transportados a las células y se utilizan para crear una forma de energía molecular conocida como ATP. Sin embargo, el cuerpo quema constantemente una combinación de carbohidratos y grasas, y algunas veces hasta proteínas. La proporción exacta depende de la naturaleza precisa de la actividad física que emprendes.
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Fuentes de energía
Los carbohidratos son eficientes debido a la forma en que el cuerpo los usa. Los músculos en realidad liberan aproximadamente cinco calorías de energía de los carbohidratos por litro de oxígeno, en comparación con solo 4. 86 calorías de una combinación de carbohidratos y grasas. La glucosa de azúcar también se puede utilizar en condiciones anaeróbicas. Los músculos, junto con el hígado, son los únicos órganos en el cuerpo que tienen la capacidad de almacenar carbohidratos, que se realiza en forma de una molécula llamada glucógeno. Está dedicado exclusivamente a alimentar las actividades del cuerpo.
Tipos de fibras musculares
El glucógeno generalmente se activa durante ráfagas cortas de actividades de alta intensidad, como el esprint y el levantamiento de pesas, que utilizan una mayor proporción de hebras musculares conocidas como fibras de contracción rápida.. Las fibras tipo II B, como también se las llama, contienen relativamente pocas mitocondrias, la fuente de energía de la célula, y se basan más en la combustión rápida del glucógeno. Las mitocondrias pueden procesar carbohidratos, proteínas y grasas para obtener energía, pero solo los carbohidratos constituyen el glucógeno.
Calorías de combustión
El levantamiento de pesas puede quemar una mayor proporción de carbohidratos, pero aún quema menos calorías en general. Para un 160 libras individual, levantar pesas solo quemará aproximadamente 219 calorías en una hora. Incluso el levantamiento de pesas vigoroso, que requiere pesos pesados y pocas repeticiones, solo quemará alrededor de 420 calorías para esa misma persona. Correr a 8 mph, por otro lado, quema 986 calorías en 160 libras. individual. Tae kwon do y rope jumping ambos queman 730 calorías.
Significado
El levantamiento de pesas puede ser una actividad intensa en el momento pico de esfuerzo, pero hay demasiados descansos entre los ejercicios para mantener el ritmo cardíaco constantemente elevado. Por lo tanto, el levantamiento de pesas es bastante bueno para quemar carbohidratos en el momento, pero la actividad aeróbica puede arder más durante más tiempo. Si desea agotar las reservas de glucógeno, por ejemplo, los ejercicios de resistencia generalmente funcionan mejor. Incluso puede agotar las reservas completas de glucógeno después de solo unos 90 minutos de ejercicio aeróbico.
