Podría decir muchas cosas sobre los populares entrenamientos CrossFit: son difíciles. Están de moda. Son propensos a lesiones. Sin embargo, los estudios muestran que también puede decir esto: Ellos trabajan.
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A decir verdad, cualquier rutina que siga la regla sensata de "calorías en lugar de calorías extraídas" - i. mi. gastar más calorías a través de la actividad física de lo que consumes a través de la comida y la bebida te hará perder peso.
Sin embargo, CrossFit, un entrenamiento diseñado por Greg Glassman y lanzado en el año 2000, tiene como objetivo llevarlo a través de movimientos funcionales de alta intensidad y un enfoque de entrenamiento constantemente variado.
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Un entrenamiento CrossFit típico
Los entrenamientos CrossFit se completan en instalaciones especializadas, conocidas como boxes, en lugar de un gimnasio estándar. Cada clase dura una hora y consta de lo siguiente:
- Un entrenamiento dinámico con saltos, saltar la cuerda, sentadillas, flexiones, estocadas y pull-ups
- Habilidad o trabajo de fuerza, como sentadillas con una sola pierna o peso muerto
- El entrenamiento del día, o WOD, como se sabe, que prescribe que se haga una cierta cantidad de ejercicios lo más rápido posible
- Un enfriamiento y estiramiento
Un estudio patrocinado por el American Council on Exercise analizó el promedio calórico gasto de una sesión CrossFit, descubriendo que los hombres quemaban un promedio de 20. 5 calorías por minuto y las mujeres quemaban 12. 3 calorías por minuto.
En solo 12 minutos, muestra el estudio, los participantes queman un promedio de 115. 8 calorías. Además, los entrenamientos CrossFit elevaron la frecuencia cardíaca de los participantes al 90 por ciento del máximo.
CrossFit + Weight Loss
En 2013, los investigadores examinaron los efectos de un Entrenamiento CrossFit sobre la aptitud aeróbica y la composición corporal, cuyos resultados fueron publicados en el Journal of Strength and Conditioning Research.
Después de 10 semanas de entrenamiento, los participantes mostraron una mejora significativa en el VO2 máx., Así como una disminución en el porcentaje de grasa corporal. Los resultados fueron similares en todos los participantes del estudio, independientemente de su nivel de aptitud original.
Además del ejercicio, la pérdida de peso exitosa depende en gran medida de una dieta adecuada, que los entrenadores de CrossFit también promueven. De acuerdo con el sitio web CrossFit, se anima a los participantes a comer carne, vegetales, nueces y semillas, algunas frutas, un poco de almidón y sin azúcar. También recomienda que los que están en capacitación midan y graben sus alimentos, evaluando sus resultados y ajustando hasta obtener los resultados deseados.
Riesgo de lesiones
Los críticos de CrossFit citan el alto riesgo de lesiones durante un entrenamiento tan intenso.Un estudio publicado en 2013 en el Journal of Strength and Conditioning Research tuvo como objetivo determinar la prevalencia de lesiones en los participantes de CrossFit, encontrando un total de 3. 1 lesiones por cada 1.000 horas entrenadas.
Esto, de acuerdo con la investigación, es similar a los deportes como levantamiento de pesas olímpico, levantamiento de pesas y gimnasia, pero más bajos que los deportes de contacto como el rugby.
Para evitar lesiones durante un entrenamiento CrossFit, ya que estar marginado hará fracasar tus esfuerzos para perder peso, practica la buena forma en cada repetición de cada ejercicio. Si no siente que puede realizar un movimiento de manera segura durante el WOD, modifique el ejercicio a través de estrategias como la selección de un peso más ligero. Estas modificaciones a menudo se enseñan durante un curso introductorio de CrossFit y se aprenden al trabajar en estrecha colaboración con los entrenadores de sus instalaciones.
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