Porque su ingesta calórica general y el gasto predice si perderá peso o no, comer una taza de espinacas al día puede ayudar, pero no garantiza, a una pérdida de peso exitosa. Un estudio publicado en 2012 en "Nutrición y Diabetes" descubrió que las personas que se concentraban en contar las calorías diarias totales perdían más peso que los participantes del estudio que se centraban en aumentar su consumo de frutas y verduras. Reemplazar los alimentos altos en calorías con una taza de espinaca puede ayudar a reducir su ingesta calórica general.
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Calorías en espinacas
La espinaca es un alimento bajo en calorías, que es beneficioso cuando estás tratando de reducir tu ingesta de calorías para perder peso. La Base de Datos Nacional de Nutrientes del Departamento de Agricultura de EE. UU. Para informes de referencia estándar informa que 1 taza de espinaca cruda contiene solo 7 calorías. Por lo tanto, comer una taza de espinacas en lugar de alternativas altas en calorías, como dulces y azúcares añadidos, ayuda a reducir la ingesta de calorías. Reducir el consumo de energía en solo 500 calorías al día ayuda a arrojar alrededor de 1 libra por semana, toma nota de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Fiber Perks
La espinaca es una excelente fuente de fibra dietética, que ayuda a aumentar la saciedad cuando se consume en lugar de alternativas con menos fibra. Además, su cuerpo no absorbe ni digiere completamente la fibra. Si bien ayuda a llenarte, contribuye poco a tu ingesta calórica total. Por lo tanto, comer 1 taza de espinacas en lugar de dulces bajos en fibra, bebidas azucaradas, azúcares agregados y granos refinados ayuda en sus esfuerzos para perder peso.
Necesidades de calorías para bajar de peso
Comer una taza de espinacas como parte de un plan de comidas con pocas calorías lo ayudará a perder kilos. Los planes que contienen 1, 200 a 1, 600 calorías diarias son a menudo dietas efectivas para bajar de peso para adultos, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Los hombres a menudo requieren más calorías que las mujeres, y los adultos activos que intentan perder peso generalmente necesitan más calorías que los que son sedentarios.
Requerimientos diarios de vegetales
La cantidad de espinacas u otras verduras que debe comer diariamente depende de sus necesidades calóricas de pérdida de peso. Por ejemplo, si su requerimiento de pérdida de peso es de 1, 200 calorías diarias, busque 1. 5 tazas de vegetales por día, y si su requerimiento de energía para perder peso es de 1, 600 calorías, tome 2 tazas del grupo de vegetales. diariamente, sugiere la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010." ChooseMyPlate. El gobierno informa que aunque 1 taza de espinacas cocidas es igual a 1 taza del grupo vegetariano, 2 tazas de hojas de espinacas crudas se clasifican como equivalentes de 1 taza del grupo de vegetales.
